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皆さん、こんにちは⛱️

 

 

 

最近虫たちが活発になってきて
夏の訪れを感じざるを得ない
状況になっている
トレーナーの中村です🐝

 

 

 

 

 

今回のブログは
トレーナー目線でオススメする
『 熱中症対策 』
についてです☀️

 

 

 

 

 

この記事を書いているのは
2024年4月26日、
この2日後の4月28日には
日本の広い範囲で

 

30℃

 

を記録する予想が
出ているほど
暑くなるそうです🥵

 

 

 

 

 

ちなみに
日本本州の
4月平均気温は20℃
5月平均気温は25℃
だそうです🌡️

 

 

 

 

 

それと比べると
暑すぎますね…😩

 

 

 

 

 

 

そうなると
いよいよ熱中症で体調を
崩される方が増えてくると
思います📈

 

 

 

 

 

一緒に熱中症対策をして
楽しく健康に
これからの季節を
過ごしましょう😊

 

 

 

 

 

 

 

🍊 メカニズム 🪴

 

 

 

まず、
熱中症はどうして
なるのでしょうか？

 

 

 

 

 

人の体は
自ら熱を生成する働きと
熱を逃す働きを繰り返して
体温を維持しています🔥

 

 

 

 

 

気温が高くなると
体が生成する熱と
外気の暑さが重なり
体温がより上昇します⤴️

 

 

 

 

 

そうすると
人の体は自然と
血流を巡らせて血液を
冷やそうとしたり、
汗をかいて体の水分を
使ってでも
体を冷やそうとします🧊

 

 

 

 

 

その際に
血液が脳へ運ばれづらくなり
めまいや立ちくらみの原因に、
そして脱水症状などが出てきます😨

 

 

 

 

 

これらの
熱を逃がそうとして
頑張りすぎた体に不調が出て
色んな症状が重なった状態を
熱中症と呼びます✍️

 

 

 

 

 

 

 

🍊 予防・対策方法 🪴

 

 

 

熱中症の予防・対策は
検索すると沢山情報が
出てくると思います👍🏻

 

 

 

 

 

私からはトレーナーとして
皆さんにオススメしたい
方法をお伝えさせていただきます☺️

 

 

 

 

 

 

熱中症は
急激に外気が高くなる時が
とても危険です⚠️

 

 

 

 

 

そのため
体も暑さに対して
徐々に慣らしていく
必要があります🌱

 

 

 

 

 

慣らしていくための方法
として
「 汗をかく練習 」
をしましょう🏃‍♀️

 

 

 

 

 

最初は涼しい環境で
ストレッチから
始めましょう🧘‍♀️

 

 

 

 

 

ストレッチをするだけで
血行が良くなり
汗をかくための準備が
整います🌿

 

 

 

 

 

ストレッチだけでも
汗をかけるようになりますが
より体の機能を高めるために
トレーニングも取り入れて
いきましょう💪

 

 

 

 

 

実施時間も
最初はじんわり汗をかく程度に

 

慣れてきたら汗をかく量が
少しずつ増えてくるように
時間を延ばしてみましょう⏳

 

 

 

 

 

運動初心者の方は
15〜20分間からスタート
してみてください😊

 

 

 

 

 

そして
こまめな水分補給を忘れずに
行なってください🥛

 

 

 

 

 

運動量によっても変わりますが
軽い運動時は250〜500ml
しっかり運動される時は
500〜1000ml
摂れるとGOODです👍🏻

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか？🌻

 

 

 

ストレッチ、トレーニングは
何を参考にして始めたらいいか
わからない！
という方は

 

ぜひ当店のトレーニング
ストレッチを体験しに
いらしてください✨

 

 

 

 

一緒に快適な夏を
過ごすための準備を
始めましょう🌈

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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