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皆さん、こんにちは❗️
トレーナーの中村です 👩🏻

 

 

 

 

クリスマスももうすぐ、
気付けば今年の終わりも
すぐそこに！🎄🎍

 

 

 

 

12月は忘年会やクリスマス
年末年始の集まりなどで
飲み食べをする機会が増えますよね 😋

 

 

 

 

そんな時期も
健康的に楽しく過ごして
いただけるために
次の３つのポイントを
意識して美味しい食事を
満喫してください 🎶

 

 

 

 

 

 

 

🍊 水をこまめに飲む 🪴

 

 

 

この時期は
お酒やジュースなどの
アルコールや糖分を
多く含む飲み物を飲む機会が
増えると思います 🍻

 

 

 

 

味の濃い料理を食べたり
いつもより量を多く食べたりも
すると思います 🍽

 

 

 

 

お水は
お腹の中に残ったものを
リセットさせたり
排泄や代謝を促進させてくれます 🔄

 

 

 

 

温かいお白湯にして飲むと
胃腸の回復を促し
疲れを取る効果もあります 🌱

 

 

 

 

お酒を飲まれる方の場合は
体内でアルコールを分解する際
大量の水分が消費されるため
しっかりお水をチャージする
必要があります 🍷

 

 

 

 

食べ過ぎ、飲み過ぎ
の状態になる前に
こまめに水分補給を
しておきましょう 🚰

 

 

 

 

 

 

 

🍊 先に野菜を食べる 🪴

 

 

 

健康について調べると
よく出てくるのは
『 野菜を最初に食べること ☝』

 

 

 

 

これは本当に効果があり

 

 

事実私の母が
体重がMAX 98kgあったところから
2024年12月の時点で
80kg まで体重が減りました 😳

 

 

 

 

母のダイエットに関しては
最初は関節に負担がかかるので
過度な運動は無しで

 

 

 

 

必ず野菜を食前に食べることを
一年続けた結果
大幅に体重を減らすことが
できました 🙌

 

 

 

 

見守っていた私自身も
びっくりしています！

 

 

 

 

そのくらい
野菜を食事のはじめに食べることは
ダイエット効果が期待できたり

 

 

 

 

血糖値の上昇を抑えることも
できます 🍫

 

 

 

 

飲み食べの機会が増えるこの時期に
体重の増加や血糖値が不安な方は
ぜひ野菜を『 先に 』食べてください 👍

 

 

 

 

 

 

 

🍊 体を動かす 🪴

 

 

 

やっぱり運動か〜 😖

 

 

そう思ったそこのあなた 🤲
無理に寒い外に出て
大変な運動をする必要は
ありません 😏

 

 

 

 

もちろん！
人間は太陽の光で
体内時計を整えたり
自律神経を正常に保っています 🌞

 

 

 

 

なので
定期的に外に出たり
窓際で日光浴をしていただくことは
なるべくやってみてください 🤝

 

 

 

 

それ以外で
暖かい室内で少しでもお身体を
動かしていただきたいので

 

 

 

 

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食べたら動く 🏃
そしたらまた
美味しいものがもっと
美味しく楽しく感じると思います ☺️

 

 

 

 

できそうなことから
ぜひ取り組んでみてくださいね 💪🏻

 

 

 

 

今回のブログも読んでくださり
ありがとうございました🌈

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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