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皆さん、こんにちは❗️
トレーナーの中村です 👩🏻

 

 

 

 

11月後半から急に寒くなり
体調管理も大変な時期ですね 🤧

 

 

 

 

皆さんは
風邪をひいたり体調を崩したり
されていませんか？？

 

 

 

とっても心配ですよ！

 

 

 

ということで
今回のブログは

 

 

 

 

寒い時期にとっておき 😉
身体を芯から温める
エクササイズ３選 ‼️

 

 

 

 

をご紹介します 🙌

 

 

 

 

是非挑戦してみてください 🔥

 

 

 

 

 

 

 

🍊 つま先立ち 🪴

 

 

 

たかが つま先立ち
されど つま先立ち

 

 

 

 

一見簡単な運動と
思いがちですが

 

 

 

 

つま先立ちの時に使う
“ ふくらはぎ ” の筋肉は

 

 

 

 

心臓のように血液の循環を
助けるポンプの役割を
担っています 🫀

 

 

 

 

血液は体温をあげるために
必要不可欠な要素なので
足の方に溜まった血液を
上半身へ戻してあげましょう ⤴️

 

 

 

 

方法は簡単ですが
ふくらはぎの筋肉を使っていることを
意識してやってみてください 💪🏻

 

 

 

 

〖 Let’s try！ 〗

 

 

 

まず
げんこつ２個分の間隔を開けて
立ちます 👊👊

 

 

 

 

壁やしっかり固定された家具など
掴まってもいいもののサポートを
借りながら

 

 

 

 

身体を真っ直ぐ上に持ち上げるようにして
つま先立ちになります 🧍‍♀️

 

 

 

 

目一杯つま先立ちになったら
かかとをゆっくり地面まで
下ろします 🦶🏻

 

 

 

 

これを繰り返し
１セット 20回❗

 

 

 

 

１分ほど休んで
３セット頑張ってください 🔥

 

 

 

 

 

 

 

🍊 合掌 🪴

 

 

 

次は上半身の
エクササイズです ✊🏻

 

 

 

 

皆さん！
「 いただきます❗ 」
のポーズをとってみてください 🙏🏻

 

 

 

 

手は胸の前に構えます ！

 

 

 

 

ここから胸の筋肉
“ 大胸筋 ” を動かして
上半身を温めていきます ☀️

 

 

 

 

大胸筋は大きな筋肉なので
効率よく熱を生み出します 🔥

 

 

 

 

〖 Let’s try！ 〗

 

 

 

いただきます！のポーズのまま
両手を強く押し合ってください 🙏🏻

 

 

 

 

これを 30秒間！キープします 🥵

 

 

 

 

上手く力が入っていると
段々胸の筋肉がだるく
そして熱くなってきます！

 

 

 

 

30秒から１分ほど休憩し
４セット頑張りましょう 💪

 

 

 

 

 

 

 

🍊 肩甲骨エクササイズ 🪴

 

 

 

ラストです！
頑張りましょう 😆

 

 

 

 

最後は肩甲骨を
動かします 🙌

 

 

 

 

背中側にある
肩の近くの大きな骨ですね 🦴

 

 

 

 

この肩甲骨を大きく動かして
周辺の筋肉が使われると
血行が良くなり体温が上がります 👍

 

 

 

 

〖 Let’s try！ 〗

 

 

 

座り姿勢でも
立ち姿勢でも
どちらでもOK 👌

 

 

 

 

背筋を正して
両腕を真っ直ぐ上へ伸ばします 🙌

 

 

 

 

肘を曲げながら
腕を下げます ！

 

 

 

 

この時
肩甲骨を大きく動かすように
意識してみてください ！

 

 

 

 

また腕を真っ直ぐ上げて
肘を曲げて腕を下げる動作を
繰り返します 🙌💪🏻

 

 

 

 

これを20回繰り返し
30秒休憩したら
３セットまで頑張ってください ❤️‍🔥

 

 

 

 

 

 

 

🍊 チャレンジ！ 🪴

 

 

 

さぁ！
これを読んでくださった方は
できる範囲で強制参加です 😂

 

 

 

 

風邪をひく前に
動いて身体を温めましょう 🌞

 

 

 

 

今回のブログも読んでくださり
ありがとうございました🌈

 

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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