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皆さん、こんにちは！
トレーナーの武田です 🕺

 

 

 

 

日の出が遅くなり
朝はまだ薄暗いですね 🌙

 

 

 

 

皆さんは
何時に起きていますか ❓

 

 

 

 

武田は毎朝
6時に起きると決めています ⏰

 

 

 

 

お仕事の日や
お休みの日があるので
起きる時間はバラバラになりやすいです 🐓

 

 

 

 

起床時間が不規則になると
体内の “ リズム ” が崩れて
不調を感じやすくなります 🤧

 

 

 

 

ぜひ起きる時間を固定して
朝のルーティーンをつくってみてください 😄

 

 

 

 

 

 

 

🍊 朝のルーティーン 🪴

 

 

 

朝起きたらやることを決めておくと
起きやすくなります 👐

 

 

 

 

例えば ☝️
武田の場合は、、、

 

 

 

 

6時に起床してすぐお湯を沸かし
待ち時間に簡単な体操をして
目を覚まします 👀

 

 

 

 

お湯が沸いたらコーヒーをいれて
それを飲みながら読書をします 📚

 

 

 

 

これらのルーティーンを終えて
仕事準備をして余裕を持って出発します 🏃‍♂️

 

 

 

 

このような
簡単なルーティーンをつくれば
朝起きやすくなります 😌

 

 

 

 

 

 

 

🍊 二度寝は厳禁 🪴

 

 

休みの日で時間があると
二度寝したくなりますよね 😫

 

 

 

 

ですが
二度寝はおすすめしません ‼️

 

 

 

 

一度目が覚めると
活動開始するために
血糖値が上がり始めます ⬆️

 

 

 

 

しかし ⚡️

 

 

 

 

血糖値が高いまま寝てしまうと
脂肪が合成されやすくなります 🐷

 

 

 

 

要するに
二度寝は肥満を助長してしまうのです 😱

 

 

 

 

また

 

起床時に分泌されるホルモンが減少し
より起きづらくなってしまいます 😪

 

 

 

 

二度寝するのは幸せですが
頑張って起きましょう 🐑

 

 

 

 

ちなみに二度寝は
人が感じる快楽の中でも
トップクラスです 🥴

 

 

 

 

誘惑に打ち勝ちましょう 🔥

 

 

 

 

 

 

 

🍊 ストレスと早起き 🪴

 

 

 

前述した通り起床時は
あるホルモンが分泌されます 🧠

 

 

 

 

『 コルチゾール 』という名前で
別名ストレスホルモンと
呼ばれていています 👐

 

 

 

 

身体的ストレスが溜まると
分泌されるホルモンですが
睡眠中にも少しずつ分泌されています ⏳

 

 

 

 

個人差はありますが
一定時間を超えると
急激に分泌量が増えます 🧟‍♂️

 

 

 

 

長すぎる睡眠は
体にとって悪影響を
及ぼす可能性があるのです 😢

 

 

 

 

 

 

 

🍊 適度な睡眠時間 🪴

 

 

 

睡眠時間は十人十色 👫

 

 

 

 

昼間の活動内容や栄養状態
環境や遺伝など 🦋

 

 

 

 

様々な要因から
現在の適切な睡眠時間が決まります 🤔

 

 

 

 

不調を感じた場合は
ご自身の生活環境などを見直し
そのうえで早起きしてみてください 🍀

 

 

 

 

 

 

 

🍊 早起きでストレス撃退 🪴

 

 

 

皆さんも
朝のルーティーンをつくり
早起きしてみてください 😄

 

 

 

 

朝を制して
快適な一日を手に入れましょう 💃

 

 

 

 

それでは
また、次回に 🌈 ✨️

 

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：武田駿
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