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皆さん、こんにちは❗
トレーナーの中村です👩🏻

 

 

 

 

いよいよ
10月に入りましたね 🗓

 

 

 

 

来年まで残り
3ヶ月を切ってしまいました 😱

 

 

 

 

残り少ない今年の間
風邪をひかずに
健康に過ごしていきたいですよね 🌿

 

 

 

 

今からの時期は
少しずつ気温が下がり
湿度も下がってくるため
風邪をひきやすくなります 😷

 

 

 

 

ということで！
今回のブログでは
これからの季節にぜひ
試していただきたい

 

 

 

 

湿度から考える
風邪対策を
お伝えさせていただきます 🤲

 

 

 

 

 

 

 

🍊 下がりきる前に対策を！ 🪴

 

 

 

 

だんだん乾燥が気になってくる
季節に移ろうとしていますが

 

 

実際には何月頃から
湿度が低くなるのでしょうか？ 🤔

 

 

 

 

日本では
12月から3月にかけて
一年を通して湿度がぐっと
下がる時期になり

 

 

 

 

夏場では平均70〜80％台の湿度が
2月頃では平均40〜50％台
にまで下がります 😱

 

 

 

 

身体の健康のためには
40〜60％の湿度を維持したいため
これから先の季節はより
乾燥に注意していかなければ
いけません ⚠️

 

 

 

 

 

 

 

🍊 乾燥対策はいつから？ 🪴

 

 

 

 

先程
湿度は12月頃から
ぐっと下がってくると
お伝えしましたが

 

 

 

 

10月からすでに
湿度が低い日が
ではじめてきます ☝

 

 

 

 

身体の変化は
何かあると「 急に起こった！」
と感じやすいですが

 

 

実は前々から少しずつ
影響を受けていて
その積み重ねがついに
目に見える変化になる
という現象が多くあります 👀

 

 

 

 

そのため
乾燥対策もいきなり12月頃から
はじめるのではなく

 

 

前もって今のうちから
対策を始めるのことが
大切です 🍀

 

 

 

 

今から始めた対策の積み重ねが
あることによって

 

 

今後ぐっと湿度が下がった時に
「 あれ？
今年はいつもより体調がいい！ 」
と感じるお身体になっているはずです ‼️

 

 

 

 

 

 

 

🍊 具体的な対策とは？ 🪴

 

 

 

 

・まずは食事の面から🍴

 

 

 

乾燥すると体の粘膜が弱くなり
そこから風邪のウイルスや細菌が
入りやすくなります 💦

 

 

 

それを防ぐために
タンパク質やビタミン類を
しっかり補って

 

 

体の粘膜や細胞の
生成や修復力
防御力を高めるための
栄養を摂っていきましょう 😋

 

 

 

とくに
肉類、魚類、野菜や果実
大豆類、卵、乳製品
から摂れる栄養素なので

 

 

 

食材の偏りなく
満遍なく食べましょう ✊🏻

 

 

 

 

 

・睡眠もしっかり取りましょう 😴

 

 

 

寝不足の状態では
新陳代謝が遅れてしまい
体の細胞が古いままに
なってしまいます 👵

 

 

 

寝ること自体が
体の免疫力を上げてくれる
効果があるので

 

 

 

寝不足の状態だと
体調を崩しやすくなる
確率も高くなります 🤧

 

 

 

しっかり寝て
体の細胞も蘇らせて
乾燥知らずな体に
作り替えましょう 🔄

 

 

 

 

 

・エアコンでの乾燥に注意 💡

 

 

 

まだまだ暑い地域では
エアコンをつけて
過ごされていると思います 🍃

 

 

 

ただこれから
少しずつ湿度が下がってくる日が
出てくるので

 

 

 

しっかりと天気予報を見て
湿度が低い日は
エアコンの風を弱めたり

 

 

 

加湿器などのアイテムで
湿度を調整しながら
エアコン、扇風機を
活用していきましょう 🎐

 

 

 

 

 

 

 

🍊 今から始めましょう 🪴

 

 

 

 

まだ気温が30度を超える
地域があり
蒸し蒸ししていて
気付きにくいと思いますが

 

 

 

 

意外と身体は
乾燥してきているかもしれません 😲

 

 

 

 

身体のほんの少しのサインを
見逃さず

 

 

 

 

「 もしかしたら、もう乾燥対策を
しておいた方がいいかも？！ 」
と考えて

 

 

 

 

早めの風邪予防を
意識していきましょう☺️

 

 

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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