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皆さん、こんにちは❗
トレーナーの中村です👩🏻

 

 

 

 

今回のブログでは
『 入浴 』のメリットについて
お話させていただきます🛀

 

 

 

 

少しでも皆さんのお役に立てる
情報を発信していきますね✨💪🏻

 

 

 

 

 

 

 

🍊 お風呂の効果とは？ 🪴

 

 

 

 

現代人はシャワーで済ませがちな
バスタイムですが

 

 

皆さんはしっかりと
湯船に浸かっていますか？

 

 

 

 

お風呂に入ると
次のような効果が期待できます✨

 

 

・疲労回復

・血流改善

・代謝アップ

・柔軟性アップ

・睡眠改善

・リラックス効果

 

 

 

 

お風呂で体を温めると
血管が拡張して
血の流れが良くなります🔄

 

 

 

 

更に、お湯の中に体が
浸かることによって
程よい水圧がかかり

 

下半身に滞った血液を
押し流してくれます🌊

 

 

 

 

 

そのため
むくみの解消や
体内に溜まった老廃物を
排出する効果も
期待できます🧹

 

 

 

 

お湯の温かさで筋肉も
ほぐれるため
柔軟性が上がったり

 

腰痛や肩こりなどの
筋肉の硬さによって
引き起こされる痛みなどを
軽減させる効果もあります🌿

 

 

 

 

 

 

🍊 適切なお風呂温度 🪴

 

 

 

 

お風呂の適温は
その人の平熱によって
多少の差はありますが
38〜40℃前後が
おすすめです♨️

 

 

 

 

平熱に近い温度から
2、3℃高いお湯に入ると
副交感神経が刺激され

 

リラックス効果を得られやすい
温度となります🍀

 

 

 

 

42℃くらいの
熱めのお湯に入ると
逆に交感神経が刺激されて

 

代謝が上がったり
目も体もバチッと覚める
効果があります🔥

 

 

 

 

熱すぎると
体が緊張してしまうので
疲れを取りたい場合は
38〜39℃の

 

少しぬるい、心地いい
と感じる温度に
設定してみましょう☝

 

 

 

 

 

 

 

🍊 適切な入浴時間 🪴

 

 

 

 

入浴時間は
求める効果や目的によって
変えてみてください🕐

 

 

 

 

リラックス効果や疲労回復
睡眠改善
などの効果を得たい時は

 

熱すぎない心地よい温度で
15〜20分ほど浸かってみてください😌

 

 

 

 

運動前やお仕事、勉強など
今から頑張るぞ！と
気合を入れたい時には

 

熱めのお湯で
5分ほど浸かってみましょう🥵

 

 

 

 

のぼせやすい方や
お風呂に長時間浸かることが
難しい方は

 

 

お風呂の前後でしっかり
水分を摂る

 

お湯の温度をぬるく設定する

 

肩まで浸からず
胸までの高さや半身浴で入る

 

 

などの対策をしていただき
少しずつ調整してみてください🌱

 

 

 

 

 

 

 

🍊 大切なお風呂時間 🪴

 

 

 

お風呂離れが加速する現代ですが
日本の良きお風呂文化を活かして

 

心と体を休ませたり
元気のスイッチを入れる
ひとつの習慣として

 

ぜひ取り入れてみてください🐤

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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