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皆さん、こんにちは❗
トレーナーの中村です🌼

 

 

 

 

 

皆さんは
コーヒーや紅茶など
カフェインが含まれている
飲み物は飲んでいますか？

 

 

 

 

 

眠気覚ましのためや
運動の前に
好んで飲まれる方が
一定数いると思います☕

 

 

 

 

 

よくカフェインは
摂りすぎると体に悪い
と言われていますが

 

 

適量を守れば
体にとって良い面も
沢山あります👍

 

 

 

 

 

今日はそんなカフェイン
について詳しく
お話していこうと思います😊

 

 

 

 

 

 

🍊 カフェインとは？ 🪴

 

 

 

 

まずカフェインとは

 

 

コーヒー豆や茶葉
カカオ豆などに含まれる
アルカロイドという
食品成分です🍃

 

 

 

 

 

摂取すると
興奮作用が働くため
交感神経が優位になります📈

 

 

 

 

 

交感神経が優位になると
人の体は

 

 

心拍が早くなったり
体温の上昇
活動量が増える

 

 

といった
体がアクティブに動く
スイッチが入ります💡

 

 

 

 

 

つまり
カフェインは

 

『 いま頑張りたい！ 』

 

という時に摂取していただくと
やる気や集中力を高めるのに
効果的な成分なのです❤️‍🔥

 

 

 

 

 

 

 

🍊 有効なタイミング 🪴

 

 

 

 

 

カフェインが摂れる飲み物は

 

・コーヒー
・紅茶
・緑茶
・栄養ドリンク
・エナジードリンク

 

などがあります🍵

 

 

 

 

 

具体的に
カフェインを摂ると良い
とされるタイミングは

 

 

効果を得たい時間から
30〜90分前と
言われています🕒

 

 

 

 

 

これには個人差が
ありますので、
30分後にすぐ効く方もいれば
効果が出るまで長くかかる方も
いらっしゃいますので

 

 

効果が欲しい方は
ご自身に合う摂取時間を
探してみてください👀

 

 

 

 

 

 

 

🍊 どんな時に飲む？ 🪴

 

 

 

 

カフェインは
先程述べたように
『 いま頑張りたい！ 』
という時に摂っていただくと
やる気スイッチが入ります🔥

 

 

 

 

 

具体的には

 

・勉強や作業に集中したい時
・トレーニングをする時
・眠気を覚ましたい時

 

に効果的と言われています👍

 

 

 

 

 

実はカフェインは
トレーニング前に摂ると
運動のパフォーマンス力が
向上すると研究結果が出ています🏃

 

 

 

 

脂肪の代謝を促進させる
効果もあるため

 

ダイエットをしたい方は
トレーニング前にコーヒーなど
カフェインの入ったものを
飲んでから動き始めると

 

よりトレーニングの効果が
期待できます🏋️

 

 

 

 

 

 

また、やる気スイッチを
入れたい時だけでなく

 

・疲れを取りたい時
・むくみを取りたい時
・頭痛がある時
・仮眠を取りたい時

 

などにも有効です🌿

 

 

 

 

 

疲れを取る作用については
詳しくは
カフェインの興奮作用によって
疲労感を軽減させるという
感覚が正しいです☝

 

 

 

 

 

むくみへの効果については、
カフェインには利尿作用が
あるため
体の中の不要な水分を出して
むくみを改善させます🦵🏻✨

 

 

 

 

 

頭痛改善については
人によってはカフェインの
効果が合わず、
頭痛が悪化する場合もあるので
要注意ですが⚠️

 

偏頭痛や低気圧によって起こる
頭痛でお悩みの方には
効果があるとされています🧠

 

 

 

 

 

最後の仮眠については、
少しだけ眠りたい、昼寝をしたい
という時に先にカフェインを
摂っていただくと

 

30分後くらいにカフェインの
覚醒効果が出てきて
短い時間で脳を休めて
スッキリと目覚めることができます🌞

 

 

 

一度昼寝をしてしまうと
ダラダラと数時間も寝てしまいやすい
方にはおすすめの摂取方法です👌

 

 

 

 

 

 

 

🍊 摂りすぎ注意 🪴

 

 

 

 

体にとって
メリットも沢山ある
カフェインですが

 

 

もちろん過剰摂取には
注意です⚠️

 

 

 

 

 

推奨されている
一日摂取許容量は
最大400mg

 

 

インスタントコーヒーで
換算すると
約4杯分になります☕☕☕☕

 

 

 

 

 

カフェインの摂りすぎで起こる
体調不良は
人によって少量で出る方もいれば
そうでない方もいるので

 

 

試してみる方は
体調をみながら
調節して飲んでみてください😊

 

 

 

 

 

また、
カフェインが含まれている
飲み物の中で
エナジードリンク類は

 

他の飲み物に比べ
含まれているカフェイン量が
かなり多くなるので

 

一日の摂取量を守って
飲んでください🙌

 

 

 

 

 

今日はカフェインのお話でしたが、
実は私自身、カフェインに弱く
そんなに多くは飲めません😌

 

 

 

ですが、
しっかりと効果を感じられて
体調にも影響のない量で調節
しながら飲んでいるので

 

皆さんもそれぞれに合った
飲み方をぜひ見つけて
有効に活用していただけましたら
幸いです🍀

 

 

 

健康的な摂り方で
カフェインを味方につけて
いきましょう✊🏻

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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