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みなさん、こんにちは❗️

 

 

温かいうどんと
冷たいうどんなら、
コシが強い
冷たいうどんの方が
好きなトレーナーの甲です 🤤

 

 

 

 

 

僕自身ぎっくり腰は
やったことがないですが

 

腰を痛めたことは
ありまして

 

 

 

 

 

初めて痛めたときは
こんなに大変なものなのかと、
楽な姿勢はないものかと
変なポーズを研究していたことが
ありました 🤷‍♂️

 

 

 

 

 

そもそも、予防ができれば
1番良いわけです 🫵

 

 

 

 

 

そこで今回は
ぎっくり腰の予防について
５つご紹介します 😊

 

 

 

 

 

 

 

🍊 ❶ 正しい姿勢を保つ 🪴

 

 

 

 

《 座るとき 》

 

 

✅ 椅子に深く腰掛け
背筋を伸ばします

 

 

✅ 足を床にしっかりつけ
膝は90度に曲げましょう

 

 

✅ パソコン作業時は
画面の高さを目線に合わせ
首や肩に無理な負担が
かからないように👍

 

 

 

 

 

《 立つとき 》

 

 

✅ 両足を肩幅に開き
重心を均等に保ちます

 

 

✅ 長時間立ち続ける場合は
片足を少し高くした台に足を乗せ
定期的に足を組み替えましょう

 

 

 

 

 

 

 

🍊 ❷ 適度な運動を取り入れる 🪴

 

 

 

 

《 ストレッチ 》

 

 

やっぱりこれですよ 😉

朝晩に腰や背中の
ストレッチを行うことで
筋肉の柔軟性を保ちます 🙆‍♂️

 

 

 

 

特に
もも裏や腰回りの筋肉を
重点的に伸ばすと良いです 🙌

 

 

 

 

 

《 筋力トレーニング 》

 

 

筋肉を伸ばすことも大事ですが
鍛えることも大事なんです 🧐

 

 

 

 

腹筋や背筋を鍛えることで
腰椎を支える筋力を強化します ⤴️

 

 

 

 

 

 

 

 

🍊 ❸ 重い物を持つときの注意点 🪴

 

 

 

 

《 持ち上げ方 》

 

 

これには注意してくださいね ⚠️

 

 

 

 

僕らも気を抜くと
忘れがちです 😅

 

 

 

 

 

重い物を持ち上げる際は
腰を曲げずに膝を曲げ
物を体に近づけて
持ち上げましょう 🏋️‍♀️

 

 

 

 

 

背中をまっすぐに保ち
腹筋に力を入れて
サポートすることが大事です ☝️

 

 

 

 

 

《 持ち運び 》

 

 

重い物を長時間
持ち運ぶ場合は

 

両手でバランス良く持つか
カートを使用することを
検討してください 🤔

 

 

 

 

無理はしなくて
大丈夫です 🌈

 

 

 

 

 

 

 

🍊 ❹ 生活習慣の見直し 🪴

 

 

 

 

《 体重管理 》

 

 

適正体重を維持することで
腰への負担を軽減します ⤵️

 

 

 

 

ダイエットは腰痛の
予防にもなるんですね 🍀

 

 

 

 

バランスの良い食事と
定期的な運動を心がけましょう 🏃‍♀️

 

 

 

 

 

 

 

 

🍊 ❺ ストレス管理 🪴

 

 

 

 

意外かもしれませんが
これも大事です 🫵

 

 

 

 

ストレスは筋肉の
緊張を引き起こし
ぎっくり腰のリスクを高めます ⤴️

 

 

 

 

リラクゼーション法や
趣味の時間を取り入れて
心身のリフレッシュを
図りましょう 😌

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしょうか ❓

 

 

ぎっくり腰の予防って
実はいろんな角度から
できると思いませんか？？

 

 

 

 

ぜひ、できることから
挑戦していただき

 

一緒にぎっくり腰の予防をして
充実した人生を
送りましょう 🗼🌏

 

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：甲大輝
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