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皆さん、こんにちは❗️

 

 

ここ最近風邪を引いていなくて
逆に寂しさすら感じる甲です 😷

 

 

 

 

 

皆さんは
風邪を予防するための食べ物は
何が思い浮かびますか ⁉️

 

 

 

 

 

いろいろ思い浮かぶと思いますし
思い浮かんだものほとんどが
正解だと思います 🙆‍♂️

 

 

 

 

 

今回はその中でも
おすすめの食べ物を
ご紹介します ✅

 

 

 

 

 

免疫力を高めることは
風邪やインフルエンザなどの
感染症を予防し

 

健康を維持するために
非常に重要です 👍

 

 

 

 

 

食事から摂取する栄養素は
免疫システムの機能をサポートし
強化する役割を果たします 🛡️

 

 

 

 

 

このブログでは
免疫力を上げるための
食事について解説します 💪

 

 

 

 

 

 

 

🍊 ビタミンCを豊富に含む食品 🪴

 

 

 

 

ビタミンCは
免疫細胞の機能を向上させ
抗酸化作用により体を守ります ✨

 

 

 

 

 

次の食品に
豊富に含まれています 👇

 

 

 

 

 

✅ 柑橘類

オレンジ
レモン
グレープフルーツ

 

✅ ベリー類

ストロベリー
ブルーベリー

 

✅ キウイフルーツ

 

✅ パプリカ

特に赤パプリカ

 

✅ ブロッコリー

 

 

 

 

 

 

🍊 ビタミンDを含む食品 🪴

 

 

 

 

ビタミンDは
免疫系の調整に
重要な役割を果たします 🧰

 

 

 

 

 

日光浴をすることで
体内で生成されますが
食品からも摂取できます ☀️

 

 

 

 

 

✅ 脂肪の多い魚

サーモン
マグロ
サバ

 

✅ 卵黄

 

✅ キノコ類

特に日光に当たったもの

 

✅ 強化乳製品

ビタミンD強化牛乳
ヨーグルト

 

 

 

 

 

 

🍊 亜鉛を含む食品 🪴

 

 

 

 

亜鉛は
免疫細胞の生成と機能
に必要です 🧬

 

 

 

 

 

以下の食品に多く含まれています 👇

 

 

 

 

 

✅ 牡蠣

 

✅ 赤身肉

牛肉
豚肉

 

✅ ナッツ類

カシューナッツ
アーモンド

 

✅ 全粒穀物

 

✅ 豆類

 

 

 

 

 

 

🍊 善玉菌を含む食品 🪴

 

 

 

 

腸内環境を整えることで
免疫力を高めます 💪

 

 

 

 

 

プロバイオティクス(善玉菌)
を含む食品は
腸内の善玉菌を増やし
健康をサポートします 🤝

 

 

 

 

 

✅ ヨーグルト

 

✅ ケフィア

 

✅ キムチ

 

✅ 味噌

 

✅ ザワークラウト

 

 

 

 

 

 

 

🍊 抗酸化物質を含む食品 🪴

 

 

 

 

抗酸化物質は体内の
活性酸素(老化の原因)を中和し
細胞を保護します 🙆‍♂️

 

 

 

 

 

✅ ベリー類

 

✅ ナッツ類

特にクルミ

 

✅ ダークチョコレート

カカオ含有量が70%以上のもの

 

✅ 緑茶

 

✅ トマト

リコピンが豊富

 

 

 

 

 

 

 

🍊 オメガ-3脂肪酸を含む食品 🪴

 

 

 

 

オメガ-3脂肪酸は
炎症を抑え
免疫機能をサポートします 🧯

 

 

 

 

 

✅ 脂肪の多い魚

サーモン
サバ
イワシ

 

✅ 亜麻仁油

 

✅ チアシード

 

✅ クルミ

 

 

 

 

 

 

 

🍊 食事のバランスを整えるコツ 🪴

 

 

 

 

免疫力を高めるためには
特定の栄養素を
過剰に摂取するのではなく

 

バランスの取れた食事を
心がけることが重要です ⚖️

 

 

 

 

 

次の３つのポイントを
意識しましょう 👍

 

 

 

 

 

❶ 多様な野菜と果物を摂る

 

色とりどりの野菜や
果物を食べることで
様々なビタミンや
ミネラルを摂取できます 🥗

 

 

 

 

❷ 良質なタンパク質を取り入れる

 

魚、肉、豆類、卵など
バラエティに富んだ
タンパク質源を
取り入れましょう 🍖

 

 

 

 

❸ 水分補給を怠らない

 

十分な水分摂取は免疫細胞が
効率的に働くために必要です 🚰

 

 

 

 

 

 

 

🍊 まとめ 🪴

 

 

 

 

免疫力を上げるためには
バランスの取れた食事が基本です 🫵

 

 

 

 

ビタミンCやビタミンD
亜鉛、プロバイオティクス
抗酸化物質、オメガ-3脂肪酸を
豊富に含む食品を
日常的に摂取することで

 

免疫システムを強化し
健康を維持することができます 💖

 

 

 

 

 

食事に気を配り
健康な体を作り上げて
いきましょう 🌈

 

 

 

 

 

日々の食事を工夫して
免疫力を高めるライフスタイル
を実践してみてください 🏠

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：甲大輝
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