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皆さん、こんにちは❗️

 

 

 

宅急便の方々からは
甲 (こう) さんと呼ばれる
トレーナーの甲 (かぶと) です 🦖

 

 

 

 

 

皆さん、
「亜鉛」は足りていますか ⁉️

 

 

 

 

 

亜鉛は
身体の健康維持に欠かせない
必須ミネラルの一つです 👑

 

 

 

 

 

微量でありながら
その効果は多岐にわたり
さまざまな生理機能に
関与しています 🧐

 

 

 

 

 

この記事では
亜鉛の役割とその重要性、
そして効率的に摂取する方法
について解説します 👍

 

 

 

 

 

 

 

🍊 免疫機能のサポート 🪴

 

 

 

 

亜鉛は
免疫システムの正常な機能に
必要不可欠です 💪

 

 

 

 

 

リンパ球や白血球の
生成と活動に関与し、
感染症に対する
抵抗力を高めます 🛡️

 

 

 

 

 

亜鉛不足は免疫力低下と
感染症リスクの増加
を引き起こします 📈

 

 

 

 

 

 

 

🍊 細胞分裂と成長 🪴

 

 

 

 

亜鉛は
DNA合成や細胞分裂、
組織の修復に関わるため

 

成長期の子供や
妊婦さんにとって
特に重要です ☝️

 

 

 

 

 

適切な亜鉛の摂取は
正常な発育と発達を支えます 👦

 

 

 

 

 

 

 

🍊 酵素の活性化 🪴

 

 

 

 

亜鉛は
300種類以上の酵素の
構成要素であり

 

代謝、消化、神経伝達などの
多くの身体の働きに関わります ⚙️

 

 

 

 

 

これにより
エネルギーの生成や
栄養素の吸収が
スムーズに行われます ♻️

 

 

 

 

 

 

 

🍊 抗酸化作用 🪴

 

 

 

 

亜鉛は
細胞を酸化ストレスから保護する
抗酸化物質としても機能します ✨

 

 

 

 

 

酸化ストレスは
老化やさまざまな疾患の
原因となるため

 

亜鉛の抗酸化作用は
健康維持に役立ちます ❤️‍🔥

 

 

 

 

 

 

 

🍊 味覚と嗅覚の維持 🪴

 

 

 

 

亜鉛は味覚や嗅覚の
正常な機能に必要です 👅

 

 

 

 

 

亜鉛不足は
味覚異常や嗅覚障害を
引き起こすことがあります 🤑

 

 

 

 

 

 

 

🍊 亜鉛不足のリスクと症状 🪴

 

 

 

 

亜鉛不足は
食事の偏りや吸収障害、
過度なストレスなどが
原因で発生します 😱

 

 

 

 

 

亜鉛不足の主な症状には
以下のものがあります 👇

 

 

・ 免疫力の低下
・ 成長障害
・ 味覚異常
・ 傷の治りが遅い
・ 脱毛
・ 肌荒れや湿疹

 

 

 

 

 

 

🍊 亜鉛を効率的に摂取する方法 🪴

 

 

 

❶　食品からの摂取

 

 

 

亜鉛は多くの食品に
含まれていますが
特に以下の食品に豊富です 😆

 

 

✅　牡蠣

亜鉛含有量が非常に高い

 

✅　赤身肉

牛肉や豚肉

 

✅　鶏肉

 

✅　ナッツ類

カシューナッツやアーモンド

 

✅　全粒穀物

玄米やオートミール

 

✅　乳製品

チーズやヨーグルト

 

✅　豆類

ヒヨコ豆やレンズ豆

 

 

 

 

❷　サプリメント

 

 

 

食事だけで十分な亜鉛を
摂取できない場合は
サプリメントで補うことも
有効です 💊

 

 

 

 

 

ただし、
過剰摂取には注意が必要です ⚠️

 

 

 

 

 

成人の1日の推奨摂取量は
男性で11mg
女性で8mgです 📊

 

 

 

 

 

 

 

🍊 まとめ 🪴

 

 

 

 

亜鉛は

 

免疫機能の維持
細胞の成長と修復
酵素の活性化

 

など
身体の健康維持に欠かせない
重要なミネラルです 💎

 

 

 

 

 

適切な亜鉛の摂取は
バランスの取れた食事から
得ることが理想です 🍽️

 

 

 

 

 

亜鉛を豊富に含む食品を
積極的に取り入れ
健康な生活を送りましょう 🌈

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：甲大輝
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