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2024.05.29HOW TO BLOG
【 生活習慣を考える 】糖尿病発症から改善までの道のり
![](https://zerofitness.jp/wp-content/uploads/2023/12/phonto-13.jpg)
皆さん、こんにちは❗
最近甘いスイーツを
昔ほど多くは食べれなくなった
トレーナーの中村です🍩
今回のブログでは
私の家族が糖尿病を
発症し
薬を使わず食事のみで
改善していった
エピソードを
お話させていただこうと
思います🤲
このお話は
糖尿病予備軍の方や
糖尿病の病状改善で
何をしたらいいか
分からない
という方にとって
ひとつのヒントに
なれば幸いです🍀
しかし、
人によって
病状、重さ、進行度は
それぞれ違うので
まずはしっかりと
病院を受診されて
お医者様にも相談
されてください🏥
🍊 糖尿病とは 🪴
糖尿病には種類が
ありますが
今回お話するにあたって
『 1型糖尿病 』と
『 2型糖尿病 』の
2種類のご紹介だけ
させていただきます🙋♂️
体の中では
インスリンというホルモン
が活躍していています💪
インスリンは
細胞のエネルギー源である
ブドウ糖を各細胞へ
運んで届ける役割を
しています📦
このインスリンが
減ってしまったり
働きが悪くなる
ことによって
血液の中に糖が貯まって
血糖値が上がります⤴️
この血糖値が高い状態が
長く続くと、
血管が傷ついたり
色んな身体の不調が
出てきます😥
1型糖尿病は
インスリンを出す細胞が
免疫異常などにより
破壊されてしまい
インスリンの働きが
なくなってしまうことによって
発症します🧠
小児から青年期にかけての
子供が発症しやすく、
免疫のトラブルなので
生活習慣との関係性は
低いそうです🤔
2型糖尿病は
遺伝的な体質や、
生活習慣の乱れから
運動不足、偏食、肥満
が原因で発症しやすいと
言われています🍔
皆さんに気をつけて
いただきたいのは
後者の2型糖尿病
の方ですね✊🏻
生活習慣を正していけば
予防できる確率は
高くなります💪
🍊 糖尿病の診断 🪴
糖尿病を発症した
私の家族を
Aさんと
ここでは呼びます👤
Aさんは
体重がピーク時95kg以上あり
運動不足や生活リズムの
崩れが目立っていました😥
2023年12月に
かかりつけの医師から
糖尿病の診断材料である
血液検査の項目
「 ヘモグロビンA1c 」
という数値が高いとのことで
糖尿病であると診断されました👩⚕️
ヘモグロビンA1cとは
血液中に含まれるブドウ糖
の割合を%で示したものです。
この数値は
6.5%を超えると
糖尿病が疑われ、
8.0%を超えると
かなり症状が重く
なると言われています😵💫
Aさんは
糖尿病と診断された時
ヘモグロビンA1cの数値が
7.7%ありました📝
…もうちょっとで8.0%
になってしまいそうなくらい
の数値ですよね💦
しかし先生は
Aさんの身体の状態を見て
今すぐ薬物治療をする必要は
ないので、
食事療法をしましょう!
と提案してくださいました🍽
🍊 食事療法 🪴
食事療法と言うと
なにか特定のご飯しか
食べれないような
厳しい食事指導を
イメージしてしまいますが
食事の方法や
摂る食材を
ちょっと意識するだけで
簡単に出来る方法です😋
Aさんは
普段から甘いものを
沢山食べる
という訳ではありません
でしたが
甘いものが食べたい気分に
なった時は
低糖質の商品を選ぶように
なりました🍰
チョコレートなども
カカオ70%以上の
ハイカカオの商品を
選ぶようになりました🍫
1番大きく変えたのは
メインの食事です🍴
食前に必ず
野菜を沢山食べるように
しました🥗
ブロッコリーや
酢で和えたキャベツ
を最初に多く摂るようになり、
その分満腹感も出て
食事量のコントロールも
しやすくなりました🥦︎
ブロッコリーやキャベツには
食後の血糖値の上昇を
抑えてくれる効果があります📉
そのため
この食事を毎日
続けたことにより
1ヶ月毎のヘモグロビンA1c
の数値が徐々に減って
現在、2024年5月時点で
5.6%に下がりました👏
そして
食事のコントロールもできる
ようになったので
体重も80kg台前半にまで落ち
1年以内に
10kg以上の減量にも
成功しています🎉
体も動かしやすく
なったのか
今は外出をすごく楽しむ
ようになりました🚗
なにより、
改善してとても
安心したのか
笑顔が増えました☺️
私も本当に
安心しました😌
🍊 まとめ 🪴
色んな糖尿病改善方法
がある中で
今回、私の家族が
取り組んだ方法は
人それぞれ
合う合わないが
あると思います📝
それでも
もし良ければ
挑戦してみてください❗
糖尿病の改善では
運動や食事が大切
とよく言われていますが
いきなり運動は
ちょっと大変だな…
という方は
是非今回の
ブロッコリーやキャベツを
食前に摂るという方法や
低糖質の食品を選ぶところ
から始めてみてください😊
皆さんの
お悩みが少しでも
解決に近づけますように、
これからも私たちトレーナーが
色々な情報を発信していきます🙌
今回のブログも
読んでくださり
ありがとうございました🌈
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今回の記事担当:中村果鈴
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