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皆さん、こんにちは❗

 

 

最近甘いスイーツを
昔ほど多くは食べれなくなった
トレーナーの中村です🍩

 

 

 

 

 

今回のブログでは

 

私の家族が糖尿病を
発症し
薬を使わず食事のみで
改善していった
エピソードを

 

お話させていただこうと
思います🤲

 

 

 

 

 

このお話は
糖尿病予備軍の方や
糖尿病の病状改善で
何をしたらいいか
分からない

 

という方にとって
ひとつのヒントに
なれば幸いです🍀

 

 

 

 

 

しかし、
人によって
病状、重さ、進行度は
それぞれ違うので

 

まずはしっかりと
病院を受診されて
お医者様にも相談
されてください🏥

 

 

 

 

 

 

🍊 糖尿病とは 🪴

 

 

 

 

糖尿病には種類が
ありますが

 

今回お話するにあたって
『 1型糖尿病 』と
『 2型糖尿病 』の
2種類のご紹介だけ
させていただきます🙋‍♂️

 

 

 

 

 

体の中では
インスリンというホルモン
が活躍していています💪

 

 

 

 

 

インスリンは
細胞のエネルギー源である
ブドウ糖を各細胞へ
運んで届ける役割を
しています📦

 

 

 

 

 

このインスリンが
減ってしまったり
働きが悪くなる
ことによって

 

血液の中に糖が貯まって
血糖値が上がります⤴️

 

 

 

 

 

この血糖値が高い状態が
長く続くと、
血管が傷ついたり
色んな身体の不調が
出てきます😥

 

 

 

 

 

1型糖尿病は
インスリンを出す細胞が
免疫異常などにより
破壊されてしまい

 

インスリンの働きが
なくなってしまうことによって
発症します🧠

 

 

 

 

 

小児から青年期にかけての
子供が発症しやすく、
免疫のトラブルなので
生活習慣との関係性は
低いそうです🤔

 

 

 

 

 

 

2型糖尿病は
遺伝的な体質や、
生活習慣の乱れから

 

運動不足、偏食、肥満
が原因で発症しやすいと
言われています🍔

 

 

 

 

 

皆さんに気をつけて
いただきたいのは
後者の2型糖尿病
の方ですね✊🏻

 

 

 

 

 

生活習慣を正していけば
予防できる確率は
高くなります💪

 

 

 

 

 

 

 

🍊 糖尿病の診断 🪴

 

 

 

 

糖尿病を発症した
私の家族を
Aさんと
ここでは呼びます👤

 

 

 

 

 

Aさんは
体重がピーク時95kg以上あり
運動不足や生活リズムの
崩れが目立っていました😥

 

 

 

 

 

2023年12月に
かかりつけの医師から
糖尿病の診断材料である
血液検査の項目
「 ヘモグロビンA1c 」
という数値が高いとのことで
糖尿病であると診断されました👩‍⚕️

 

 

 

 

 

ヘモグロビンA1cとは
血液中に含まれるブドウ糖
の割合を％で示したものです。

 

 

 

 

 

この数値は
6.5％を超えると
糖尿病が疑われ、
8.0％を超えると
かなり症状が重く
なると言われています😵‍💫

 

 

 

 

 

Aさんは
糖尿病と診断された時
ヘモグロビンA1cの数値が
7.7％ありました📝

 

 

 

 

 

…もうちょっとで8.0％
になってしまいそうなくらい
の数値ですよね💦

 

 

 

 

 

しかし先生は
Aさんの身体の状態を見て

 

今すぐ薬物治療をする必要は
ないので、
食事療法をしましょう！

 

と提案してくださいました🍽

 

 

 

 

 

 

 

🍊 食事療法 🪴

 

 

 

 

食事療法と言うと
なにか特定のご飯しか
食べれないような
厳しい食事指導を
イメージしてしまいますが

 

食事の方法や
摂る食材を
ちょっと意識するだけで
簡単に出来る方法です😋

 

 

 

 

 

Aさんは
普段から甘いものを
沢山食べる
という訳ではありません
でしたが

 

甘いものが食べたい気分に
なった時は
低糖質の商品を選ぶように
なりました🍰

 

 

 

 

 

チョコレートなども
カカオ70％以上の
ハイカカオの商品を
選ぶようになりました🍫

 

 

 

 

 

1番大きく変えたのは
メインの食事です🍴

 

 

 

 

 

食前に必ず
野菜を沢山食べるように
しました🥗

 

 

 

 

 

ブロッコリーや
酢で和えたキャベツ
を最初に多く摂るようになり、
その分満腹感も出て
食事量のコントロールも
しやすくなりました🥦︎

 

 

 

 

 

ブロッコリーやキャベツには
食後の血糖値の上昇を
抑えてくれる効果があります📉

 

 

 

 

 

そのため
この食事を毎日
続けたことにより
1ヶ月毎のヘモグロビンA1c
の数値が徐々に減って

 

現在、2024年5月時点で
5.6％に下がりました👏

 

 

 

 

 

そして
食事のコントロールもできる
ようになったので
体重も80kg台前半にまで落ち

 

1年以内に
10kg以上の減量にも
成功しています🎉

 

 

 

 

 

体も動かしやすく
なったのか
今は外出をすごく楽しむ
ようになりました🚗

 

 

 

 

 

なにより、
改善してとても
安心したのか
笑顔が増えました☺️

 

 

 

 

 

私も本当に
安心しました😌

 

 

 

 

 

 

 

🍊 まとめ 🪴

 

 

 

 

色んな糖尿病改善方法
がある中で
今回、私の家族が
取り組んだ方法は

 

人それぞれ
合う合わないが
あると思います📝

 

 

 

 

 

それでも
もし良ければ
挑戦してみてください❗

 

 

 

 

 

糖尿病の改善では
運動や食事が大切
とよく言われていますが

 

いきなり運動は
ちょっと大変だな…

 

という方は
是非今回の
ブロッコリーやキャベツを
食前に摂るという方法や
低糖質の食品を選ぶところ
から始めてみてください😊

 

 

 

 

 

皆さんの
お悩みが少しでも
解決に近づけますように、
これからも私たちトレーナーが
色々な情報を発信していきます🙌

 

 

 

 

 

今回のブログも
読んでくださり
ありがとうございました🌈

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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