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皆さん、こんにちは❗

 

 

 

5月なのにめちゃくちゃ暑くて
もう真夏の気温が心配になっている
トレーナーの中村です🥵

 

 

 

 

 

今このブログを
読んでくださっている方の中には
お食事中の方がいらっしゃるかも
しれないので

 

 

先にお伝えします！

 

 

 

 

 

 

今回のブログは
『 お通じ改善 』！

 

特に【 便秘 】
でお困りの方に向けた
内容となっています‪🚽

 

 

 

 

 

 

今回のブログで少しでも
皆さんのお腹事情が
改善されましたら嬉しいです🍀

 

 

 

 

 

 

と言っても、
お通じの改善法は世の中に
沢山ありますので

 

 

このブログでは
私が実際にやってみて良かったこと
をお伝えしようと思います😊

 

 

 

 

 

 

🍊 朝の時間を大切に 🪴

 

 

 

 

便秘のつらさは
便秘になった人にしか
分からないと思いますが

 

 

私も小さな頃からずっと
便秘症だったので
とてもつらさがわかります🥲

 

 

 

 

 

 

酷い時は
詰まらせすぎた腹痛で
救急車を呼んだことも…

 

 

 

 

 

 

もうあんな思いをしたくない！

 

 

と思って
色々試した結果

 

 

 

 

 

 

私は
〖 早起きをする 〗
ことで改善がみられました☀️

 

 

 

 

 

 

早起きをすることと
お通じはどのように関係するのか🤔

 

 

 

 

 

 

それは
起きたあとの腸が活動を
始める時間に理由があります🕐

 

 

 

 

 

 

 

🍊 腸が動く時間 🪴

 

 

 

 

腸が動いて便意を催す時間は
起床後 約1時間後
と言われています☝

 

 

 

 

 

 

朝、学校やお仕事前の
支度だけで
時間がギリギリ💦
という方は

 

 

ぜひ1時間ほど早めに起きて
ゆっくり朝食をとったり
ストレッチや軽い運動を
してみてください🥗🧘‍♀️

 

 

 

 

 

 

お白湯などの
温かくお腹に優しい飲み物や
スープを飲んでもいいです🥣

 

 

 

 

 

 

身体を動かしたり
ご飯を食べたりして
体温を上げると
より腸の動きは良くなります🌿

 

 

 

 

 

 

🍊 余裕ある朝を 🪴

 

 

 

早起きすると
朝に排便できる時間が作れます‪🚽

 

 

 

 

 

 

私も、以前は早起きが苦手で
朝食もなかなか摂らなかったので

 

 

起きて支度をして焦って家を出る
生活スタイルでした😅

 

 

 

 

 

 

朝のトイレタイムを逃してしまうと
その後日中でトイレをするタイミングが
難しくなります💦

 

 

 

 

 

 

そうすると、身体の中で
『 おトイレ行ってください！ 』
と、脳と腸とで信号のやり取りを
しても
出せるタイミングが少なくなると
身体も諦めて我慢してしまいます😢

 

 

 

 

 

 

なので朝、腸が動き始める時間に
ゆとりがあると
身体も『 出して大丈夫なんだ☺️ 』
と安心するので
お通じ改善に繋がります🤝

 

 

 

 

 

 

私は以前は休日になると
寝溜めをしてしまう習慣があったので、
それも改善しました！

 

 

 

 

 

 

休日も平日と同じ時間に起きて
過ごすようにすると
自然とおトイレに行きたくなるので

 

 

朝の過ごし方の大切さを
実感しています🐔

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか？🍀

 

 

 

 

お通じ改善は
もっとたくさんの方法が
ネットで見つかりますが、
どれも正しいと思います😌

 

 

 

 

 

 

しかし、合う合わないが
あると思うので

 

 

今回のブログも
お通じで悩まれている方にとって
ひとつのヒントになって
改善に繋がる一歩になればいいなと
思います🌱

 

 

 

 

 

私もまだまだ便秘に効く
生活習慣、方法を探していくので
また共有させていただきます🤲

 

 

 

 

 

一緒に挑戦していきましょう✨

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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