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皆さん、こんにちは🐝

 

 

先日植物園で沢山の虫たちと遭遇し
虫嫌いがちょっと克服できそう
になったトレーナーの中村です😂

 

 

 

 

 

 

皆さん、GWが終わって
しまいましたね🤨

 

 

 

 

 

 

お仕事でしたか？
お休みでしたか？

 

 

 

 

 

 

皆さんそれぞれの
GWを過ごされたと
思いますが

 

 

長期の休み明けは
なんとなく体がだるかったり
やる気が起こらなかったり
しませんか？

 

 

 

 

 

 

それは『 五月病 』
の症状かもしれません😱

 

 

 

 

 

 

五月病は病名ではありませんが

 

5月くらいの時期や
長期休暇が終わった後くらいに
心や体に不調が出ている
状態をさす言葉です🗓️

 

 

 

 

 

 

4月に新年度、新学期を迎え
新しい環境に慣れようと
頑張られてきた方々が
疲れやすい時期です😮‍💨

 

 

 

 

 

 

この疲れやストレスが
上手く解消できないと

 

 

 

無気力
不安
集中力の低下
疲労感

 

 

 

などの不調が
強く出てしまいます💦

 

 

 

 

 

 

今回のブログでは
その五月病から抜け出す方法を
お伝えします💪

 

 

 

 

 

 

🍊 ストレス解消法を探す🪴

 

 

 

 

 

五月病から抜け出すためには
ストレスを解消することが
大切です🍀

 

 

 

 

 

 

ストレス解消法は
すでに見つけている方も
いらっしゃると思いますが

 

意外と
見つけられていない
という方もいらっしゃいます👀

 

 

 

 

 

 

私自身も
見つけたのは最近のことです☺️

 

 

 

 

 

 

例えばですが
私は遠出やドライブする
ことが好きになったので

 

お休みの日はよく外出を
するようになりました🚗

 

 

 

 

 

 

自分の好きなことや
ストレスが解消できる方法は
本当に心がスッキリできます🌿

 

 

 

 

 

 

 

🍊 生活リズムを整える 🪴

 

 

 

 

 

休日はお身体を休めることに
徹することも大切ですが

 

できるだけ平日と同じような
生活リズムで過ごすことが
五月病を悪化させないための
方法になります☝🏻

 

 

 

 

 

 

なるべくいつもと同じ時間に
起床、就寝し
日中はしっかり動いて
ご飯も朝昼晩の3食を食べる
ことを私もGW中徹底しました👍🏻

 

 

 

 

 

 

そうすると
休み明けの日の朝が
意外と楽に感じます😳

 

 

 

 

 

 

 

🍊 自律神経を整える 🪴

 

 

 

 

 

最後に、
五月病を悪化させないように
するためには
自律神経を整えることが大切です🌷

 

 

 

 

 

 

そこで皆さんに
取り組んでいただきたいことは
ストレッチです✨

 

 

 

 

 

 

ストレッチは
身体をリラックスさせるための
副交感神経を刺激する
役割がありますが

 

 

実は動かし方によっては
頭、体を活動的にさせる役割の
交感神経を刺激する
こともできます🔥

 

 

 

 

 

 

自律神経を整えることは
交感神経と副交感神経の
バランスが重要になりますので、
どちらか片方だけが優位でも
体調を崩してしまいます💦

 

 

 

 

 

 

ストレッチは

 

体を大きく使い
リズミカルに動かして
筋肉を伸ばす
「 動的ストレッチ 」と

 

時間をかけてゆっくりと
筋肉を伸ばす
「 静的ストレッチ 」の

 

2種類があります✌🏻

 

 

 

 

 

 

動的ストレッチは
交感神経を優位にし
静的ストレッチは
副交感神経を優位にします🔄

 

 

 

 

 

 

この2種類のストレッチを
組み合わせたり
使い分けることによって
自律神経が整いやすくなるので
ぜひ色んなストレッチを
試してみてください🌈

 

 

 

 

 

 

 

五月病は進んでしまうと
どんどん大変になっていって
しまうので
今のうちから一緒に
対策をしていきましょう😊

 

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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