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皆さん、こんにちは ❗️

 

 

もも上げよりも
鶏ももの唐揚げが大好きな
トレーナーの甲です 🦖

 

 

 

 

 

 

 

皆さん
今の笑うところですよ❓☝️

 

 

 

 

 

 

 

冗談はさておき、

 

皆さんはもも上げ体操を
普段からされていますでしょうか ⁉️

 

 

 

 

 

 

 

あまりやっていないという方は
ぜひ今日からやってみてください 🔥

 

 

 

 

 

 

 

今回は
「 腸腰筋 」という筋肉について
ご紹介させていただきます 🤲

 

 

 

 

 

 

 

結論から申し上げると、
この筋肉
奥が深いです 😏

 

 

 

 

 

 

 

「 姿勢を良くしたい 」
「 つまずくことが多くなった 」
という方必見です🤝

 

 

 

 

 

 

 

🍊 腸腰筋とは？ 🪴

 

 

 

 

腸腰筋は
上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、
抗重力筋のひとつとして注目されています 👀

 

 

 

 

 

 

 

腰椎から始まる『 大腰筋 』と
骨盤上部から始まる『 腸骨筋 』からなり、
いずれも太ももの骨の内側につながります 🧐

 

 

 

 

 

 

 

この筋肉は
良い姿勢を保つために使われ、
自分の脚で立ち、
脚を持ち上げてしっかりと歩くための
役割を持ちます ✨

 

 

 

 

 

 

 

何もないところで
つまずいたりすることはありませんか❓

 

 

 

 

 

 

 

原因の一つは、
腸腰筋が弱まり
脚を上げる力が不足するためなのです ⤵️

 

 

 

 

 

 

 

このような筋肉量の減少と筋力の低下を
『 サルコペニア 』といい、
心身が疲れやすく弱った状態（ 虚弱 ）を
『フレイル』といいます 📝

 

 

 

 

 

 

サルコペニアは身体機能障害や
転倒のリスク因子になるとされており、
早くからの対策が必要です ⚠️

 

 

 

 

 

 

実はサルコペニアは
２５～３０歳から始まるといわれており、
決して高齢者だけの問題ではありません 🤔

 

 

 

 

 

 

 

今、国を挙げて健康寿命
（援助や介護が必要ない期間）
を延ばそうという取り組みが
行われています 🇯🇵

 

 

 

 

 

 

 

その一つに
定期的な健康診断が含まれておりますが、
実は、健康診断で異常がなかった方の
およそ３％にサルコペニアの疑いが
あったという報告がありました 📖

 

 

 

 

 

 

 

年齢関係なくトレーニングは必要ですね 🏋️‍♀️

 

 

 

 

 

 

 

腸腰筋は
腰痛やメタボの原因にも
関係しています ☝️

 

 

 

 

 

 

 

大腰筋は
腰椎のスタイル保持を役割としており、
この筋肉が硬いと動きに制限が生じるため
腰痛を引き起こすことが知られています ⚡️

 

 

 

 

 

 

 

また、
骨盤の前傾を維持させる腸腰筋が弱まると、
おなかのあたりの緊張が弱まって
下腹部が突き出た形になり
その周囲に脂肪がつきやすくなります 🤤

 

 

 

 

 

 

 

いわゆるポッコリお腹です 🫃

 

 

 

 

 

 

 

姿勢が悪くなることにより
腸の動きを抑制したり、
脚の血管を圧迫することで
便秘や冷え性の原因にもなりますので

 

良い姿勢を維持する腸腰筋が
重要であることが分かります 🫵

 

 

 

 

 

 

 

🍊 腸腰筋を育てよう 🪴

 

 

 

 

 

筋肉は加齢とともに衰えていくものですが、
腸腰筋は日々のトレーニングで良い状態を
維持することができます 👍

 

 

 

 

 

 

 

足の上げ下ろしをすることで
腸腰筋が伸び縮みするので、
もも上げ体操は効果的なトレーニングです 🙆‍♂️

 

 

 

 

 

 

 

立った状態でのトレーニングが難しい方は、
座った状態、寝た状態でのトレーニングも
十分効果があります 👏

 

 

 

 

 

 

 

姿勢よく歩くことも
腸腰筋のトレーニングになります 😮

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか❓

 

 

 

今までもも上げをやっていた方も
やっていなかった方も
「なんとなく、もも上げって健康に良さそう」
と思っていただけたら幸いです 😊

 

 

 

 

 

 

 

なんとなくではなく、
明確に理由があるんですね ☝️

 

 

 

 

 

 

 

ぜひ今日からお試しください 🍀

 

 

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：甲大輝
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