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皆さん、こんにちは❗️
トレーナーの甲 大輝です🦖

 

 

 

皆さんは
太陽の光を浴びていますか⁉️

 

 

 

 

 

「もうお天道様なんて
しばらく拝んでないよ〜」

 

という方は必見です🔍

 

 

 

 

 

 

日光浴には
さまざまな良い効果が
あると言われています📕

 

 

 

 

 

 

健康効果や美肌効果
リラックス効果など
多くのメリットが期待できます🙌

 

 

 

 

 

 

しかし、
在宅勤務や家事などで、
太陽の光を浴びる機会が
減少している方は多いでしょう😅

 

 

 

 

 

 

日光浴の時間が減ると
睡眠の質が下がったり
気持ちが落ち込んだり
しやすくなります😞

 

 

 

 

 

 

この記事では
日光浴の効果とメリットについて
ご紹介します👍

 

 

 

 

 

 

寝つきが悪い
ストレスが溜まっている

などの悩みがある方は、
ぜひ参考にしてみてください❗️

 

 

 

 

 

 

🍊 日光浴の効果 🪴

 

 

 

日光浴には
セロトニンを生成する
効果があります💊

 

 

 

 

 

セロトニン

 

 

 

セロトニンとは
脳内伝達物質の一種であり、
幸せホルモンとも呼ばれています🍀

 

 

 

 

 

 

セロトニンは
日光浴のほか、運動、
栄養バランスの良い食事によって
生成されます😊

 

 

 

 

 

 

日光を浴びるとセロトニンが
分泌されるのは、
セロトニン神経が活性化するためです⤴️

 

 

 

 

 

 

セロトニン神経は
網膜に光が当たることで
活性化します💡

 

 

 

 

 

セロトニンの効果

 

 

 

セロトニンは体やメンタルに
さまざまな良い効果をもたらします🤝

 

 

 

リラックス効果やストレス解消
睡眠の質を上げる効果
などが期待できます💤

 

 

 

 

 

 

ストレスが解消されることで、
集中力向上や
疲労解消にもつながるのです✌️

 

 

 

 

 

 

セロトニンとメラトニン

 

 

 

セロトニンは
日中に日光浴をすることで
生成されますが、
午後にはメラトニンという
別のホルモンに変わります♻️

 

 

 

 

 

 

メラトニンは私たちの睡眠の質に
深く関わっており、
夜眠くなるのはメラトニンが
増えることによる影響です🥱

 

 

 

 

 

 

日光浴をする時間が不足すると
セロトニンの生成が減少します⤵️

 

 

 

 

 

セロトニンが減少すると、
メラトニンの生成も減少するので、
眠りが浅くなってしまうのです😳

 

 

 

 

 

 

🍊 日光浴のメリット 🪴

 

 

 

日光を浴びると、
セロトニンやビタミンD
などが生成され、
私たちの体と心に
良い影響を与えます🙆

 

 

 

 

 

 

✅　骨や歯を強くする

 

 

 

日光浴により紫外線を浴びると、
ビタミンDが生成されます🐣

 

 

 

 

 

ビタミンDは
カルシウムの吸収を良くする働き
があるため、
骨や歯を強くする効果が
期待できるのです🥹

 

 

 

 

 

 

✅　脳の健康に役立つ

 

 

 

日光浴によって生成されるビタミンDは、
脳機能を正常に保つ働きがあるのです⚖️

 

 

 

 

 

 

研究によれば、年齢とともに
ビタミンDの摂取レベルが低下すると、
認知を司る脳の機能が
低下することが分かっています😢

 

 

 

 

 

 

一方で、
ビタミンDの摂取レベルが正常な方は
低い方と比べて、
認知機能の低下リスクが半減したのです😆

 

 

 

 

 

 

 

✅　免疫力が上がる

 

 

 

ビタミンDには
免疫力を向上させる効果が
あります🎉

 

 

 

 

 

 

ほかにも、
皮膚の免疫機能向上や
乳がんの予防効果
もあると研究で分かっています👌

 

 

 

 

 

太陽の光を浴びて、
免疫力を向上させましょう👊

 

 

 

 

 

 

 

✅　ストレス解消・メンタル安定

 

 

 

日光浴は
ストレス解消やメンタルを安定させる
効果があります👏

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンDは、うつやメンタルヘルスにも
良い効果があると
研究によって明らかになっています🤓

 

 

 

 

 

 

 

✅　体内時計をリセットする

 

 

 

日光（朝日）には、体内時計を
リセットする効果があります⏱️

 

 

 

 

 

 

 

1日は24時間ですが、
体内時計は約25時間と
言われています😮

 

 

 

 

 

 

仮に光を浴びないで生活すると、
地球の自転周期と体内時計がズレてしまい、
1日24時間という周期に
体が適応できなくなってしまうのです😮‍💨

 

 

 

 

 

 

 

そこで、
日光を浴びると体内時計が
リセットされるため、

 

朝すっきり目覚めたり
夜ぐっすり眠れたり
規則正しい生活を送れます⭕️

 

 

 

 

 

 

「同じ時間に起きて、
同じ時間に寝ているから大丈夫」

 

と思う方もいるかもしれません😅

 

確かに日光を浴びていれば
問題はありません🙆‍♂️

 

 

 

 

 

 

ただ、
週末は暗い部屋の中で
昼まで寝ている方、
日中薄暗い部屋の中で
過ごしているという方は、
体内時計がズレてしまいます😩

 

 

 

 

 

 

とくに前者は注意が必要で、
週末に体内時計が乱れて
体が25時間周期になっています⚠️

 

 

 

 

 

 

 

そのため、
毎週月曜日の朝は時差ボケのような
状態で活動しなくてはなりません😪

 

 

 

 

 

 

 

お休みの日もいつもと同じ時間に起床し、
日光を浴びる習慣をつけましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

一度朝日を浴びれば、
二度寝やお昼寝をしても
体内時計が乱れる心配はありません😊

 

 

 

 

 

 

 

 

このように、
太陽の光ってとても重要なんです❗️

 

 

 

 

 

 

太陽の光を浴びることを意識するだけで、
身体への良い効果が得られます👍

 

 

 

 

 

 

 

なにかを買ったりする健康法ではないので、
気軽にできるのでいいですよね😉

 

 

 

 

 

 

皆さんも
太陽の光をしっかり浴びて、
今日も良い一日をお過ごしください🍀

 

 

 

 

 

それでは
また次のブログで
お会いしましょう😁

 

 

 

 

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今回の記事担当：甲大輝
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