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皆さん、こんにちは！

 

 

 

 

スギ、ヒノキ、イネ花粉に

悩まされている

トレーナーの中村 果鈴です👩🏻

 

 

 

 

 

今回のブログでは

 

これからの季節におすすめしたい

花粉症対策について

お話しします！

 

 

 

 

 

 

このブログを読んでくださっている皆さんは

花粉症で困っていて

覗いてくださったと思いますが

 

 

 

 

 

 

今花粉症でない方も

後からなってしまうこともあるので

 

ぜひ読んでいただき

いつか活用していただけましたら幸いです🍀

 

 

 

 

 

 

🍊 生活習慣を整える 🪴

 

 

 

規則正しい生活を送れば

心身ともに安定した状態を

保つことができます⚖️

 

 

 

 

 

 

皆さんは、

 

毎朝決まった時間に起床、就寝し

朝日を浴び

日中は程よく運動、ストレッチをし

朝昼晩しっかりバランスの良い食事を摂り

６〜８時間ほどの睡眠をとる

 

などの

規則正しい生活を送れていますか？🤔

 

 

 

 

 

 

これらを全て完璧に整えることは

難しいと思いますが、

 

 

 

明らかに今崩れているもので

「 これだったら今すぐに整えるための

挑戦ができる！ 」

と思った方は

 

 

 

一つからでも大丈夫なので

一緒に改善していきましょう💪

 

 

 

 

 

 

 

🍊 腸の調子を整える 🪴

 

 

 

花粉症は、

体の免疫が花粉に対して過剰に反応してしまい

花粉＝敵 → 猛攻撃

という現象が体の中で起こります。

 

 

 

 

 

体の免疫は花粉をやっつけたり

体内から追い出そうとするので

 

結果くしゃみが出たり

粘膜が炎症して鼻水、痒みの症状が出ます。

 

 

 

 

 

 

そんな花粉症の仕組みと

サブタイトルの『腸の調子』が

どのように関係するのか、

皆さん疑問に思われているでしょう。

 

 

 

 

 

 

実は

体内の免疫細胞の約70％が

腸内に存在します。

 

 

 

 

 

 

免疫細胞の中には

” 敵 ” とみなした物質を過剰に攻撃する

タイプのものが存在し

 

 

その免疫細胞が増えすぎると

アレルギー反応も強くなってしまいます。

 

 

 

 

 

 

逆に、この攻撃タイプの免疫細胞を

制御する働きの免疫細胞も存在します。

 

 

 

 

 

 

腸内環境が悪くなると

免疫細胞の割合のバランスも崩れ

免疫機能の過剰反応が起こります。

 

 

 

 

 

 

では実際に

腸内環境を整えるために大切な

ポイントを３つ

ご紹介します！

 

 

 

 

 

 

①　食事

 

 

“ 食事 ”では特に

海藻類、根菜に多く含まれる

『 食物繊維 』

をしっかり摂っていただくことを

おすすめします！

 

 

 

 

攻撃タイプの免疫細胞を抑制する働きの免疫細胞は

この食物繊維を好んでいます。

 

 

 

 

 

②　運動

 

 

 

” 運動 ”は気持ちがいいと感じる程度に、

苦手な方はストレッチに置き換えるとGOODです👍🏻

 

 

 

 

 

体を動かすことで

血流が良くなり

自律神経のバランスも整うので

腸内環境が整いやすい体の土台を作ります。

 

 

 

 

 

 

③　睡眠

 

 

 

最後に” 睡眠 ”です。

 

十分な睡眠時間をとり

体と脳の疲れを解消させることによって

より腸内環境が整いやすくなると言われています💤

 

 

 

 

 

 

🍊 まとめ 🪴

 

 

 

今回ご紹介した花粉症対策ですが、

特別なことというより

 

日々の生活の中での乱れた習慣を

『 直す 』ということが

メインだったと思います。

 

 

 

 

 

生活リズム

食事

睡眠

 

どれも崩れたところを一気に

直すのは難しいですが

 

 

 

 

私も花粉症の症状を少しでも

和らげるために

皆さんと一緒に一つずつ

挑戦していきます😊

 

 

 

 

 

腸活については

【 健康への近道 】腸内環境を整えよう！

こちらのブログで

もっと詳しく解説していますので

ぜひ合わせて読んでみてください👍🏻

 

 

 

 

 

それでは！

皆さんが今年の花粉シーズンを

少しでも快適にお過ごしいただけること

お祈りしております🙏

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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