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腹筋を鍛えてもクビレない！？😱

 

 

 

 

 

 

あけまして

おめでとうございます🎍✨

トレーナーの武田です👦🏻⭐️

 

 

 

 

 

無事、年を越せました。

 

 

 

 

 

皆さん！

最近はいかがお過ごしですか？😙

 

 

 

 

 

武田は正月でなまった体を

鍛え直しています💪

 

 

 

 

 

 

 

お正月は家でゆっくり過ごして

お腹周りがゆるむ方も

少なくないと思います😌

 

 

 

 

 

 

 

そんなときは筋トレだ‼️

毎日腹筋を鍛えてクビレをつくるぞ🔥

 

 

 

 

．．．

 

 

 

 

『 　ちょっと待った！👮‍♂️  　』

 

 

 

 

 

🍊 お腹は呼吸で制する 🪴

 

 

 

お腹周りをクビレさせるには

まずは呼吸してください🙌

 

 

 

 

 

 

でもただの呼吸ではないですよ？😎

 

 

 

 

 

 

肋骨を大きく動かすのです🤵‍♂️

 

 

 

 

 

 

息を吸う時に

胸とお腹周をめいっぱい

広げるようにします🎈

 

 

 

 

 

このとき重要なのは

肩や首周りに力を入れないこと☝️

 

 

 

 

 

 

鏡を見ながら息を吸い込んで

肩が上がってないか確認してみてください🪞

 

 

 

 

 

 

普段から呼吸で肩周りが動いている方は

肩こりや頭痛の原因になったりするので🏥

 

意識して治すだけでも

これらの悩みが改善することがあります🙆‍♀️

 

 

 

 

 

 

そして

更に重要なのは

 

 

息を優しく吐き

出しきること🤘

 

 

 

 

 

 

そうすると自然と肋骨が締まり

クビレの土台ができていきます🍀

 

 

 

 

 

お腹のお肉は

内側の肋骨の影響を強く受けるので

土台が締まれば表面のお腹も締まります👯‍♀️

 

 

 

 

 

 

🍊レッツエクササイズ🪴

 

 

 

1️⃣　仰向けで寝る

 

2️⃣　肩が動かないように

胸とお腹を膨らませて息を吸う

 

3️⃣　数十秒かけて優しく息を “ 抜いていく ”

 

4️⃣　最後は残った空気を押し出すように吐く

 

 

 

 

これを丁寧に繰り返すだけで

呼吸の質が改善されていきます😄

 

 

 

 

 

 

反り腰の方は

腰と床の隙間が手のひら1枚分

になるよう調整してみてください🫶

 

 

 

 

 

腰周りの悩みも改善されます😳

 

 

 

 

 

 

皆さん、

呼吸は1日約30,000回

繰り返します💭

 

 

 

 

 

 

1回1回が正しい呼吸になれば

30,000回分鍛えられます🔥🔥

 

 

 

 

 

 

ぜひ呼吸を制してください🫡

 

 

 

 

 

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今回の記事担当：武田駿
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