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皆さん、こんにちは！

トレーナーの中村果鈴です👩🏻

 

 

こちらの記事では

カラダの不思議や

生活の中にある

あなたの「なぜ？」を

ブログにしてお伝えしていきます！

 

 

 

今回は、前回に引き続き

冬場の乾燥対策の

実践編　第二弾

になります❗️

 

 

 

ぜひ楽しみながら

一緒に挑戦してみましょう😊

 

 

 

 

🪴ストレッチで乾燥を防ぐ🪴

 

今回ご紹介するのは

”ストレッチ”　です。

 

 

 

「え？　ストレッチで乾燥対策？」

 

 

そう思われた方もいるかもしれません🤔

 

 

 

 

しかし！

 

 

ストレッチは私達の体にとって

様々なメリットがあるのです！

 

 

 

 

今回も「乾燥対策」にちなんだ

ストレッチのメリットを

早速ご紹介いたします！

 

 

 

 

🪴ストレッチのメリット🪴

 

 

前回の

乾燥対策【飲み物編】

でお伝えした通り、

お肌の乾燥を防ぐためには

 

血の巡りを改善し

体の隅々まで

潤いを届けることが大切です。

 

 

 

 

ということで！

 

 

乾燥対策において

ストレッチがもたらす一番のメリットは

「血行促進」

です！

 

 

 

運動が苦手な方でも

ストレッチをすれば

血行不良を改善することができます😳

 

 

 

 

もし、このブログを読んでいる皆さんの中で

 

「血の巡り…よくないかも…」

「最近、全然体を動かせてない…」

 

と心当たりのある方は

 

 

次にご紹介する

３つのストレッチを

ぜひ一緒に

やってみましょう🙌🏻

 

 

 

 

🪴実践！ストレッチ！🪴

 

 

1️⃣　ふくらはぎのストレッチ

 

 

ふくらはぎは”第2の心臓”

と呼ばれているほど、

血液を循環させるために

必要な筋肉がついています🦵🏻

 

 

 

皆さん、長いタオルを

ご用意ください！

 

次の方法で

片脚ずつ伸ばしていきます🍀

 

 

 

①　床に座り、先に伸ばす方の脚を

まっすぐ伸ばします

 

 

②　タオルの両端を掴み、

真ん中を足先に引っ掛けます

 

 

③　背筋をしっかり伸ばして

胴体を立てるようにしながら

ゆっくりタオルを引っ張って

ふくらはぎを伸ばします

 

 

④　呼吸と共に引っ張る、緩めるを

5回ほど繰り返し

反対も同じように伸ばします

 

 

［ 注意ポイント ］

 

伸ばしている方の脚の膝が

浮いて曲がってこないように

気をつけましょう🦵🏻

 

 

 

 

2️⃣　お尻のストレッチ

 

 

お尻の筋肉は

下半身と上半身を支えています。

 

この筋肉が硬くなると

全身への血液の行き来が

大変になります💦

 

 

しっかり伸ばしましょう👍🏻

 

 

 

①　膝を曲げた状態で

仰向けで寝転がります

 

 

②　右足の外くるぶしを

左脚の膝（少し太もも側）に当てます

 

 

③　左足を地面から離して浮かせ

膝を胸に引き寄せます

 

 

④　左膝の裏に両手を潜らせホールドし

腕の力で少しずつ胸に引き寄せます

 

 

⑤　呼吸と共に引き寄せる、緩めるを

5回ほど繰り返し

反対も同じように伸ばします

 

 

［ 注意ポイント ］

 

繰り返すうちに

どんどん胸と脚の距離が短くなることを

意識してみましょう✍🏻

 

 

 

3️⃣　肩甲骨のストレッチ

 

 

肩甲骨周りの筋肉が解れると

一気に体が温まり

血液の巡りを感じるようになります。

 

今回最後の種目

一緒にチャレンジしてみましょう🔥

 

 

 

①　あぐらをかいた姿勢で座り

背筋を正します

 

 

②　顔の前で手のひらを合掌し

肘までくっつけます

 

 

③　そのままの形をキープして

肘の内側が目の高さにくるように

腕をゆっくり上げていきます

 

 

④　形をキープしたまま

手首が目の高さにくるまで

腕を下ろします

 

 

⑤　肘を90°に曲げたまま

肩甲骨を背骨に寄せるようにして

腕を開きます

 

 

⑥　胸の開きを感じたら

腕を体の前に戻します

 

 

⑦　呼吸と共に③〜⑥の動きを

5往復ほど繰り返します

 

 

［ 注意ポイント ］

 

③の動きの時

肩に力が入り過ぎないように

気をつけます💪

 

 

 

 

🪴毎日続けてみましょう🪴

 

 

以上の3つのストレッチを

無理のないように

続けてみましょう😊

 

 

体を動かすと

代謝もアップしますし、

 

体が温まっている

お風呂後に行うと

さらに効果が高まります🛀

 

 

 

朝起きてすぐ

お昼の休憩中

お風呂の後

寝る前

 

どれか1つタイミングを決めて

取り組むと

継続がしやすいですよ👍🏻

 

 

 

ぜひ挑戦してみてください😁

 

 

 

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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