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皆さん、こんにちは！

 

とりあえず野菜を買って

冷蔵庫の中身をカラフルにしておきたい

トレーナーの甲 大輝です🦖

 

 

 

近年、「腸活」という言葉が

流行っておりますが、

 

皆さんのお腹の調子はいかがでしょうか❓

 

 

 

 

皆さんのお腹の調子が良ければ、

もれなく皆さんご自身も調子が良い

と思われます🙌

 

 

 

逆に「お腹の調子は悪いけど、私は元気💪」

という方は少ないと思います😅

 

 

 

そこで今日は皆さんに

最高の毎日を送っていただくため、

 

腸内環境を整える 6つ の方法について

栄養の観点からシェアしたいと思います🤲

 

 

 

 

🪴腸内環境を整える6つの方法🪴

 

 

①　腸の粘膜とバリア機能の維持

 

 

ビタミンで言うと

「ビタミンA」と「ビタミンB群」

が必要です❗️

 

 

また、これらビタミンを

上手く働かせるためには

 

亜鉛マグネシウム

が必要にもなります✨

 

 

また、ビタミン以外で

グルタミン（筋トレのサプリメントとしても有名）

やヒスチジン

も有効です👍

 

 

 

 

②　善玉菌の維持

 

 

発酵食品を食べるのは

とても有効です🧀

 

またプロバイオティクス（生きている菌）

バイオジェニクス（死んでいる菌）

ともに腸内環境には

必要だと言われています🧐

 

 

 

③　腸内細菌叢の健全化

 

 

・水溶性食物繊維

・オリゴ糖

・野菜

・果実

・ハーブ野菜

 

これら全ては

腸内細菌の餌になりますので

満遍なく摂っていただくことを

オススメします🤝

 

 

 

④　腸管免疫の強化

 

 

・タンパク質

・ビタミンC

・ビタミンD

・亜鉛

・マグネシウム

・鉄

・オメガ3脂肪酸

 

が必要になります👈

 

 

 

 

⑤　排便の維持

 

意外にも

 

・プロバイオティクス

・水溶性食物繊維

・マグネシウム

・オメガ3

 

が排便には必要になってきます❗️

 

 

何が意外って

ミネラルや脂質も排便には必要なところですね😁

 

 

腸内細菌や食物繊維が大事なのは

イメージしやすいんですけどね😅

 

 

 

⑥　腸内PHを維持する

 

 

PHは5.5〜6.8を維持するのが

理想だと言われています👍

 

 

イメージしづらいですが

要は高脂肪、高タンパク食を

控えていただければ大丈夫です😁

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか❓

 

摂っていただく栄養もあり、

減らしていただく栄養もあるかもしれませんね😄

 

 

皆さんも今日から

「腸活」デビューしましょう❗️

 

 

 

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今回の記事担当：甲大輝
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