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皆さん！こんにちは！👦🏻

 

 

急に寒くなり、

今年のマイブーム『 アロハシャツ 』

をそっと棚に片付けました

トレーナーの時岡です👕

 

 

 

ついこの前まで

夏でしたのに

急に秋仕様、

いや、冬へ

向かっているみたいですね⛄️

 

 

 

夏がちょっと恋しい

 

 

 

 

 

ですが！

 

 

 

 

 

そんな寒くなる季節にも

楽しみなことはありますよね！皆さん！

 

 

 

 

今回のブログ記事は

そんな〝楽しみ〟にまつわる

お話です🍲

 

 

 

 

🪴鍋の季節ですよね？🪴

 

 

 

 

いや〜

鍋の季節が来ましたね👍🏻

 

 

 

 

鍋を作って何日か

〝 料理をしなくて済む季節 〟

 

 

 

それがこの季節だなと

思っているのですが

 

 

 

そんな〝 鍋料理 〟をですね！

トレーナー的な観点で

身体に優しく、

よりヘルシーに沁みる姿へと

ご案内していきたいと思います🍲

 

 

 

鍋を今作っている人。

鍋の具材を買っている人。

 

 

 

要チェックです☝🏻

 

 

 

🪴健康鍋づくり６ポイント🪴

 

 

 

さあ！

 

 

 

では今回は

６つの項目を

ご用意いたしましたので

 

 

 

ぜひ皆さんの

お力になれましたら

嬉しいです😊

 

 

 

 

⑴ 出汁も出て、噛み応えのあるキノコや根菜を！

 

 

主役のタンパク質を

脂肪分少なめのものにすると

コクが足りない..

 

そんな時☝🏻

 

キノコ類、ゴボウ、にんじんなどの

根菜類が良いダシを出して、

旨みが増します🆙

 

 

しかも、噛み応えがあり

満足度もアップします🆙

 

 

根菜類はカラダを温めて🥕

キノコ類は免疫力を高める食材です🍄

 

 

 

⑵ タンパク質の選び方！

 

人気の豚バラ肉は

100gで平均約386キロカロリー🥩

 

それに対して

脂肪分の少ないヒレ肉なら

 

 

平均約115キロカロリー

と半分以下になります🥩

 

 

 

脂肪分が少ないものを

選ぶことがオススメですので

 

鶏肉なら .. 胸やササミを！

牛肉なら .. ももの薄切り！

魚なら .. タラ！

 

 

 

⑶ タレにもカロリーがある！

 

 

 

カロリーの高い鍋ダレを

たっぷり使ってしまうと

ダイエットには不向きです🤪

 

 

 

 

食べるラー油やゴマダレなど

油分が多いタイプや

みりんが入ったタレのタイプは

〝 ハイカロリー 〟です📝

 

 

 

 

 

ダイエット中ならば..

 

 

 

 

出汁にしっかり味のついた鍋や

ポン酢などあっさりタイプがオススメ☝🏻

 

 

 

 

⑷ 煮てもカサが減らない野菜⁈

 

 

オススメは

⚪️ 　エリンギ

⚪️ 　カリフラワー

⚪️ 　チンゲンサイ

⚪️　 煮すぎないモヤシ

 

 

ダイエット志向の鍋に大変身🍲♻️

 

 

 

⑸ 食べるのに時間がかかる食材を！

 

 

オススメは

 

⚪️ 　殻付きのエビ

⚪️ 　貝

⚪️ 　手羽先

 

 

 

殻や骨と格闘している間に

食べるスピードがダウン！🦐🐚🐓

 

 

 

 

 

満腹中枢をゆっくり刺激します🌿

 

 

 

 

 

⑹ 春雨よりも糸こんにゃく作戦！

 

 

 

春雨の主原料は

デンプン、つまり炭水化物💨

 

 

 

たくさん食べすぎてしまうのは

要注意です🤫

 

代替案としてオススメなのが..

『 糸こんにゃく 』

ほぼノンカロリー💎

 

 

 

 

 

さあ！

今日の記事、いかがでしたでしょうか🍲

 

 

 

途中で長い記事になりすぎて

どうして6ポイントにしたんやろ

とやや後悔しましたが

 

 

最後まで書ききれて

安心しました😌

 

 

そんな記事を最後まで

読んでいただき

ありがとうございました！！

 

 

 

ではまた！

次回のブログもお楽しみに🍀

 

 

 

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今回の記事担当：時岡航大
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