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皆さん、こんにちは！

ZEROフィットネス

トレーナーの中村果鈴です👩🏻

 

こちらの記事では

カラダの不思議や

生活の中にある

あなたの「なぜ？」を

ブログにしてお伝えしていきます！

 

ぜひ最後まで

読んでいただけますと

嬉しいです☺️

 

 

🪴猛暑続きの9月🪴

 

皆さん、

9月後半なのに暑い日が続き、

体も心も

お疲れではないですか？😥

 

真夏の暑さで疲れた体を

そろそろ癒したいのに

いつまでも下がらない気温。

 

夏バテ　からの　秋バテ🍂

 

これではいつまで経っても

体の中に夏の疲れを閉じ込めた

ままになってしまいます。

 

ということで！

今回のブログは

秋の旬の食材で

体の疲れを取るための

栄養素のお話になります🍄

 

 

🪴疲れた体にピッタリな秋の食材と栄養素🪴

 

「食欲の秋」

そう呼ばれるくらい

美味しいもので溢れる季節。

 

秋！🍁

 

そんな

秋の味覚を

野菜、果物、魚介類、きのこ類から

代表として４選ずつご紹介します🍠

 

【 野菜 】

・かぼちゃ　　　　　・さつまいも

・れんこん　　　　　・なす

 

【 果物 】

・栗　　　　　　　　・柿

・ぶどう　　　　　　・梨

 

【 魚介類 】

・さんま　　　　　　・さば

・さけ　　　　　　　・かつお

 

【 きのこ類 】

・しいたけ　　　　　・まいたけ

・しめじ　　　　　　・なめこ

 

まだまだ沢山あるのですが

これだけでもよだれが出るくらい

美味しいものが並んでいますね🤭

 

そして、

この季節ぜひ摂っていただきたい

栄養素ですが、

 

疲労回復のためには

タンパク質

ビタミンC

ビタミンB群

が効果的です！

 

（この栄養素については

《 いよいよ夏本番！夏バテ対策してますか？＜食事編＞ 》

こちらのブログから栄養素の特徴について

ご紹介しています！）

 

タンパク質を摂るなら

”魚介類”を

 

ビタミンCは

さつまいも、れんこん、栗、柿

などの野菜、果物に多く含まれ

 

ビタミンB群は

”きのこ類”に

多く含まれています。

 

 

🪴この季節におすすめの栄養素🪴

 

そして

今回更におすすめしたい

栄養素は

 

・β−グルカン

・脂質

・ビタミンE

 

です❗️

 

 

β−グルカンは

免疫力を高める効果があります。

 

これからの季節

花粉症で悩む方も増えますので、

アレルギー予防や改善にも

効果がある栄養素です🌾

 

きのこ類に多く含まれるので

秋の季節に摂りやすく、

寒暖差で体調を崩しやすい今だからこそ

必要な栄養素ですね🍄

 

 

脂質は

三大栄養素の一つです。

 

体のエネルギー源となり、

ホルモンや細胞膜を作ったり、

皮下脂肪として

臓器を保護、体を寒さから守る

働きがあります。

 

さんま、さばなどの青魚

に含まれる脂質は

健康維持に役立つ必須脂肪酸である

DHA、EPAという

体に良い脂です🐟

 

 

ビタミンEは

抗酸化作用、血行改善と

美容・健康にもってこいな栄養素です🏃

 

これから10月を迎えますと

気温が更にぐっと落ち

冷えてきますので、

ビタミンEの含まれる食材を

摂ることによって

冷え対策ができます。

 

さつまいも、かぼちゃ、さけ

に多く含まれ、

ビタミンC、ビタミンBが含まれる食材と

一緒に摂取すると

抗酸化作用がUPします💪

 

 

🪴短い秋を楽しみましょう🪴

 

地球では温暖化が進み

本来四季がある日本でさえ

夏と冬しかないような

極端な気象になってきています。

 

それでも旬の食材や景色、

空気感から

秋らしさを感じる瞬間が

あると思います。

 

そんな感覚も

健康で、生きているからこそ

味わえるものだと思いますので、

旬の食材で健康な体を作り

短い秋を楽しんでいきましょう🍁

 

皆さん、素敵な日本の秋を

お過ごしください😊

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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