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皆さん、こんにちは！

トレーナーの中村果鈴です ！👩🏻

 

こちらの記事では、

カラダの不思議や生活の中にあるあなたの「なぜ？」を

ブログにしてお伝えしていきます！

 

 

🪴夏バテ対策、していますか？🪴

 

もう７月も終わり、夏本番の８月がやってきますね！

皆さん、お元気でお過ごしでしょうか？😊

 

この季節は暑過ぎて、

夏バテなどの体調不良が心配ですよね。

 

そんな夏バテですが、

食事で予防対策をすることができますので

今回は夏バテ予防の食べ物について

ブログを書かせていただきました！

 

まずは、　夏バテとは？

というところからお話をさせていただきます！

 

 

🪴そもそも夏バテとはどんな状態？🪴

 

夏バテとは、

外気温と空調の効いた室内との温度差で

自律神経が乱れ

体調に影響が出てしまうことです。

 

『自律神経』という言葉、

よく耳にしますが

一体何者！？　と思う方も多いと思いますので

そちらも詳しく解説していきますね💡

 

『自律神経』とは

内臓の働きや、体温調節、代謝などをコントロールする神経です。

 

そして

その自律神経が乱れると

身体の様々な調節機能が働かなくなるため

全身のだるさや頭痛、めまい、吐き気、

肩こりなどの体の固さ、

不安や緊張などの心の乱れまで

様々な問題が起こってしまうのです😰

 

この季節、

外の暑すぎる環境と、室内のエアコンが効き過ぎた環境を行き来していては

体温調節も上手くできず身体の神経は振り回されてしまいますよね😥

 

そのため

自律神経が乱れ、夏バテを起こし

だるさ、食欲不振、発熱、疲れ　などの

夏バテといえば！　で代表的な

体調のトラブルが起こってしまうのです💦

 

では、この夏バテによる身体の不調を防ぐためには

どんな方法があるのでしょうか？

 

今回は、最初にご紹介させていただいた通り

食事や食べ物での予防対策をご紹介します！

 

 

🪴食事で夏バテ対策🪴

 

まずは

夏バテに効果的な栄養素からご紹介します！

 

◎タンパク質

筋肉や臓器など、生き物の体を作る上で欠かせない栄養素です。

ホルモンや酵素、免疫物質などの材料でもあるので、

身体の機能を維持するために必要です💪

 

効果

夏バテ対策に置いては

筋肉の疲労回復、身体の持久力向上の効果があります。

 

食材

肉や魚、大豆製品に多く含まれています。

 

◎ビタミン

体に必要な量はわずかですが、

三大栄養素の代謝を助けたり、生き物の体の機能を正常に保つために必要な栄養素です。

 

効果

特に夏バテ対策では、

『ビタミンB1』と『ビタミンC』が効果的です。

 

『ビタミンB1』は身体の疲労回復や精神を安定させる効果があります。

『ビタミンC』はストレスに対する抵抗力を上げる効果があります。

 

食材

『ビタミンB1』は豆類、豚肉、レバーに多く含まれ

『ビタミンC』は野菜や果実に多く含まれ、特にじゃがいも、さつまいも、赤パプリカ、キウイフルーツに含まれています。

 

◎ミネラル

骨や血液など、体の構成成分となり、

神経、筋肉の機能を正常に保つ役割があります。

 

効果

特に夏バテ対策では

『ナトリウム』と『カリウム』が効果的です。

 

『ナトリウム』は体の水分量やミネラルのバランスを整え、

『カリウム』は細胞内の浸透圧の調整や、血圧を下げる効果があります。

 

食材

『ナトリウム』は主に食塩や調味料から摂取できますが、

食材では漬物や加工肉から摂取できます。

『カリウム』は野菜や果物に多く含まれ、切り干し大根、ドライトマト、

ドライバナナ、ドライマンゴーに多く含まれます。

 

🪴バランスの良い食事を心がけましょう🪴

 

今回ご紹介させていただいた

夏バテ予防に必要な栄養素が摂れる食材は、

肉や魚、野菜や果物など様々な種類がありましたね☝️

 

そしてそれらの栄養素は、

身体の様々な機能を整え

正常に働くようにサポートする役割のものがほとんどでした！

 

ということは、この夏

身体の調子を整えるためには

全ての食材をバランスよく

過不足なく摂取することが重要と言えますね😊

 

もう既に暑さにやられています💦という方、

そして、これからが心配です💦という方は

ぜひ食事に気をつけながら体調を整え

楽しく夏を過ごしていきましょう🌴☀️

 

 

 

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今回の記事担当：中村果鈴
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