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【太陽の魅力！朝は日光浴から！】

生活の中にある[なぜ？]を聞こう！

 

皆さん、こんにちは！

ZEROフィットネス、トレーナーの中村果鈴です！

こちらの記事では、カラダの不思議や生活の中にあるあなたの「なぜ？」を

ブログにしてお伝えしていきます！

 

 

日光浴、していますか？

 

皆さんは、朝起きてすぐ

太陽の光は浴びていますか？

実は日光浴には

様々な効果、メリットがあるんです！

 

また、”朝”というタイミングも

重要なポイントになります！

（「朝活」の大切さをお伝えした過去のブログは

こちらから！→【朝活をしていますか？】）

 

ということで今回は

朝にするといい”日光浴”の魅力を

お話ししていこうと思います！

 

 

日光浴のメリット

 

①太陽から補えるビタミンがあります

 

日光浴をすることによって

人は体内で　あるビタミンを作ることができます。

 

それが　”ビタミンD”　！！

 

このビタミンDには

以下のような働きがあります！

 

・肌のバアリア機能を高める

・骨や歯を強くする

・免疫力を高める

・自律神経のバランスを整える

 

体を芯から整え、丈夫な体を作ったり、

肌トラブルのお悩みがある方には

とても大切な栄養素ということがわかりますね！

 

このビタミンDは食事から摂取することもできますが、

不足しないように

日光からも補っていきましょう！

 

 

②朝の日光浴が重要なわけとは？

 

日光浴をすると

体内時計が整えられ、睡眠の質が上がります。

ここでは、”朝”に日光浴をすることが

とても重要なポイントです！

 

朝からしっかり日光を浴びると

セロトニンというホルモンが分泌されます。

このセロトニンは体内時計を整え

睡眠の質を上げる効果があります。

 

さらに

このセロトニンは、眠気を誘う働きをするメラトニン

という睡眠ホルモンを

作り出すための材料になります。

 

メラトニンは、起床して朝日を浴びた後

約14〜16時間経過すると分泌され

増えていきます。

 

ということは

朝7時に起床したとして、朝からしっかり日光浴をすれば

夜21時〜23時にかけて眠気を誘うホルモンのメラトニンが

増え始め、

朝の日光浴で作り出されたセロトニンも

メラトニンに作り変えられることになります！

 

そのため朝起きたらしっかり日光を

浴びることが大切となってきます！

 

 

まとめ！

 

今回のHOW TO BLOGはいかがでしたか？？

日光を浴びるということは、身体の健康にとても大切

ということが

少しでも皆さんにお伝えできたら嬉しいです！

 

一緒に日光浴をして

健康的な生活を送りましょう！

 

 

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