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【春にオススメ！むくみに効く食べ物】

生活の中にある[なぜ？]を聞こう！

みなさん、こんにちは！

パーソナルトレーナーの井川祐奈[イカワユウナ]です！

 

こちらの記事では、カラダの不思議や生活の中にあるあなたの「なぜ？」を

わかりやすくブログにしてお伝えしていきます！

 

なぜか身体がむくみやすくなる春。

それもそのはずです🌸

 

冬から春に変わる時期は、

寒い日と暖かい日が短い期間で

繰り返される時期です。

 

その間隔は3〜4日ほどで

「三寒四温」とも呼ばれます！

 

また、春先は1日の中でも

昼夜の寒暖差が大きい季節。

 

日中は薄着で過ごせても、

夜になると急に気温が低下し、

肌寒くなる日も少なくありません。

 

この寒さから身体の巡りが滞りやすくなり、

むくみにつながる可能性があります。

 

自律神経の乱れも

起こりやすくなるため

春はカラダだけでなく

こころも重くなり、

そしてむくみやすくなっていくのです。

 

そこで今回はむくみ対策になる食材をご紹介します！

 

【食育①】カリウムを多く含む食材でスッキリ

 

キノコ類、トマト、スイカ、キウイなど

カリウムをたくさん含む食材は、

余分なナトリウムの排出を促してくれます。

まさにむくみが気になる時にぴったりです！

　

水分をしっかりと摂取して

同時にカリウムを摂ることで

より体内循環を促してくれます！

 

【食育②】春の山菜・緑の野菜を摂ろう

 

春に旬を迎えるタラの芽、

ウドや蕗のとう、せり、こごみなどの山菜たち。

ほろ苦く新芽のパワーを蓄えた山菜は、

デトックス効果抜群なんです！

 

体内に溜まった老廃物や水分を

排出させてくれる効果があるので、

意識してたくさんとりましょう。

 

アスパラ、ピーマン、オクラなどの

緑の野菜もいつもより

たくさん食べるようにしてみてください！

 

【食育③】大麦・グラノーラなどの全粒穀物をチョイスしよう！

 

穀物は新米や小麦粉はなるべく控えて、

グラノーラやオートブラン、ふすま、そばなど

なるべく白くない穀物を選ぶようにしてみましょう！

 

水分を溜め込みやすくなり

からだがむくむ原因となります。

どうしてもお米を食べたい時は玄米や古米を

選ぶのがおすすめです。

 

【食育④】大豆以外の豆類も味方に

 

小豆やインゲン、黒豆、ひよこ豆などもむくみを取ってくれる食材なんです！

大豆は食べすぎるとカラダを冷やすので、

たとえば冷奴でなく湯豆腐にするなど、

温かく調理して食べるのもコツですよ！

 

いかがでしたでしょうか？

季節に合わせて食べ物や食事方法を変えるだけで

身体の調子はグンっと良くなります！

ぜひ茶色い穀物のそばと山菜を合わせるなど

ぜひ組み合わせて日々の食事に少しの工夫はいかがでしょうか😊？

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