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【ビジネスマンの仮眠の仕方】

生活の中にある[なぜ？]を聞こう！

 

みなさん、こんにちは！

パーソナルトレーナーの井川祐奈[イカワユウナ]です！

こちらの記事では、カラダの不思議や

生活の中にあるあなたの「なぜ？」を

ブログにしてお伝えしていきます！

 

早速ですが、皆さんは日頃から

十分な睡眠は取れていますか？

 

一般的に理想の睡眠時間は7時間とされています。

しかし、現代の日本の方で

慢性的な睡眠不足に悩まされている方は

多くいらっしゃいます。

電車の中でも通勤中に居眠りをする

サラリーマンを見かけることはしばしばです。

 

そこでオススメしたいのが、

【仮眠】を取り入れる事なんです！

ここでは、正しい仮眠の取り方をご紹介します。

 

-そもそも、仮眠はしたほうがいいの？？-

眠気があり、眠れる環境があれば

我慢せずに仮眠をとることはいい事です！

しかし通勤時に寝たから家では

寝る時間が少なくていいかというと

そうではありません。

細切れの睡眠では

まとまってとる睡眠ほどの

効果は得られないからです。

 

-仮眠の適切な取り方-

時間は20～30分程度が良いです。

それ以上眠ってしまうと

目覚めた後にかえって眠気が

増してしまう可能性もあります。

 

30分未満の適切な昼寝を取ることは

病気のリスクを減らすことにも繋がることから、

寝不足で昼寝を取った方が良い方は

昼寝時間も気にすると良いでしょう。

 

-仮眠の実際の方法-

更にポイントを押さえていきましょう！

 

ベッドには入らない

ベッドに入ってしまうと、

起きた後も眠る前よりも眠気が増したり、

ついつい30分以上眠ってしまう可能性もあるため、

仮眠を取る際は机に伏せたり、

ソファや椅子に座って取ることをおすすめします。

 

ライトは消す

太陽光やライトなどで周囲が明るいと、

眠りのホルモンであるメラトニンの分泌が減るといわれているため、

仮眠の質も低下します。

会社などでは、アイマスクなので

ライトをシャットアウトしましょう

 

スマホはみない

ライト同様に、スマートフォンやパソコンの

画面から発生するブルーライトも、

睡眠を促すメラトニンの生成を

抑制する働きがあるため、

仮眠時はスマートフォンは見ないようにしましょう。

 

いかがでしたでしょうか？

適切に仮眠を取り入れることで

睡眠時間の確保が難しい方でも

しっかりと睡眠貯金を

得る事ができそうですね！

ぜひ、試してみてください！

 

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