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【風邪に負けない食べ物ってなんだろう？】

生活の中にある[なぜ？]を聞こう！

 

みなさん、こんにちは！

パーソナルトレーナーの井川祐奈[イカワユウナ]です！

こちらの記事では、カラダの不思議や生活の中にあるあなたの「なぜ？」を

ブログにしてお伝えしていきます！

 

2023年も始まり、あっという間に1月が終わろうとしています🌅

これから2月にむけて本格的な寒さが名古屋にやってきますね。

風邪をひきやすい季節だからこそ！

自分の身体を風邪ウイルスや菌から守るために

今回の記事では、強い身体を作るための栄養についてご紹介していきます！

 

【ビタミンを知ろう！】

ズバリ！風邪と戦う為には、

３つのビタミンを摂取していくのが大切です。

 

◎粘膜や皮膚を強くするビタミンA

◎侵入したウイルスを攻撃するビタミンC

◎血行を良くして自律神経を整えるビタミンE

 

【ビタミンA】

ウイルスは鼻、喉、口から侵入してきます。

体内も胃や腸などの

粘膜を強くするのがビタミンAです！

色の濃い野菜に含まれているのが特徴ですね。

ビ夕ミンAには動物性食品に含まれるレチノールと、緑黄色野菜に含まれ、体内でビタミンAに変わるβ-力ロテンがあります。

ニンジン、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草、豚レバーなど！

油で調理すると吸収率がアップしますよ💡

 

【ビタミンC】

能を高めて、ウイルスを退治します！

主力メンバーの白血球と共に、自らも攻撃して身体を守る役割があります。

他にも皮膚の傷の治癒や貧血の予防にもなります。

赤パプリカ、ブロッコリー、春菊、ゴーヤ

2〜3時間で排泄されるので、3食でしっかり取り入れることを意識してみましょう！

 

【ビタミンE】

末梢血管を広げる役割で血行がよくなり、自律神経を整えてくれます！細胞を劣化させてしまう過酸化物質の生成を防ぐので、がんなどの生活習慣病も未然に防ぐことができます！

モロヘイヤ、大根の葉、うなぎの蒲焼、ツナ缶

 

いかがでしたでしょうか？

免疫力を高めて、風邪に負けない身体づくりには

ビタミンを効果的に食事に摂り入れる必要がありますね！
またよく噛んで食べることも唾液を分泌して消化を助けますので意識してみましょう！

 

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