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【朝活をしていますか？】

生活の中にある[なぜ？]を聞こう！

 

みなさん、こんにちは！

パーソナルトレーナーの井川です！

皆さんは【朝活】☀️をご存知ですか？

 

「朝活」とは、文字どおり、朝の時間に活動することをいいます。

朝の時間を有効活用することにより、

1日をより効率的に生活する事ができます。

 

また健康面でも朝活は非常に効果が高く、

うつ病予防や生活習慣病の改善にも役立っています！

 

朝活でストレッチや軽い運動を取り入れると一石二鳥ですね！

 

ただ、朝早起きをすることを苦手意識を持つ方が多かったり、

そもそも朝そんなに時間がない…など。

良いのはわかっていてもなかなか始められない方が多いのではないでしょうか？

 

さて、ここでは皆さんに朝活をおすすめしたい理由を３つご紹介したいと思います！

 

 

１集中力が段違い

２自己肯定感がアップする

３前向きな気持ちになれる

 

◎メリット

 

集中力が高くなる

人間の脳は様々な情報をキャッチして活動しています。

1日中仕事や勉強を頑張ったり、いろいろな刺激を受けたりして、脳は夜になるにつれて疲れてしまっています。

一方で朝起きてすぐの脳は、まっさらで覚醒している状態です。

この状態を「プラチナタイム」といいます！

余計な情報や疲れを感じていないため、集中力が高まっている状態です。

そんな朝起きてすぐの時間帯に行動を起こすことで、

パフォーマンスが向上し、より効率的に作業を行う事ができます。

 

自己肯定感がアップする

「朝起きるのが苦手・・・」そんな人は多いはずです。

だからこそ！朝活習慣を身につけることで周囲の苦手を得意に変えてしまいましょう。

習慣が身につけば自然に早起き習慣が身につき夜更かしをする頻度が減ります。

そうすることで規則正しい生活から健康的な身体を手にすることもできます。

リズムの整った生活も相まって、自己肯定感がさらにアップするケースもあるようです。また、もともと朝が苦手だった方が朝活を初めて早起きできるようになると、達成感や充実感が得られるようになるのもメリットといえます。

 

前向きな気持ちになる

幸せホルモン、または幸福ホルモンなどと呼ばれるセロトニンは朝には多く分泌されています。このセロトニンが活性化している時間帯には前向きな気持ちになり集中力もアップするといわれています。そのため、朝活はポジティブに物事に取り組めるメリットもあります。セロトニンは日光を浴びるとより活性化するので、天気がいい日は日差しの下で朝活を行うのがおすすめです。

 

いかがでしたでしょうか？

朝活をだんだんしてみるのもいいんじゃないかな😊と思われてきたと思います。

 

 

では、朝早く起きるためには？

 

 

まずは１５分でもいいので、いつもよりも少しだけ早く起きるように

アラームをセットしてみましょう！

 

◎温かい飲み物を飲もう

白湯を飲むこともおすすめです！体温が上がり、交感神経が優位になり眠気が冷めやすくなります！

 

◎最初から欲張らないこと

朝活を断念する大きな原因の一つが頑張りすぎてしまうこと。

いきなり、1時間早く起きて将来のために勉強！などをしても続きません。

「ベイビーステップ」というように、まずはあなた自身のペースで始められることをやりましょう！

 

◎自分の好きな朝活を見つけること

ハードなワークアウトや、資格の勉強など、朝活にまだ慣れていない方はなかなかモチベーションの維持が難しいこともありますよね。まずは、お気に入りのコーヒーを淹れたり、雑誌や本を読むなど、朝活＝好きなことをする時間というイメージで初めてみましょう。

 

◎朝の習慣+夜の習慣

朝早起きをするためには、夜の習慣を変える必要があります。

夜、お風呂に使ったり寝る前の3時間前までに食事を済ませるなどを意識をすることで次の日がすっきりと目覚める事ができます。夜眠れることで、朝も起きれてより良い循環を呼びます！

 

おすすめの朝活は？

まずは好きなことから１５分！

初めてみるのはいかがでしょうか？

そしてさらにおすすめなのは誰かと一緒にやることです。

 

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毎朝トレーナーによる朝活レッスンに参加する事ができます！

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